減肥代餐有講究 這樣吃瘦得快

現在市面上出現了各種各樣的減肥代餐，究竟代餐的減肥效果怎麼樣，有哪些優劣，想知道這些，看看看下面的內容就知道了。

一、什麼是減肥代餐？

代餐是一種方便於日常食用或飲用的營養均衡產品，其卡路里含量一般低於普通飲食(一般含200和300卡路里)。代餐通常以牛奶蛋白質做基礎，其所含的維他命和礦物質約為每日推薦濃度的25%。

代餐的產品有許多型態，如：飲料、奶油凍、湯、清淡食品、水果調味奶制甜點、優格、巧克力或穀類棒等。

二、代餐減肥的原理在哪裡？

代餐都具有低熱量、易飽腹的特點。它是完全餐，也是卡路里控制餐的一種，目的是要取代每日的一次主餐，且其所含的熱量比普通餐少，一般人一餐熱量攝取約500～1000千卡，而利用代餐者，可以依說明書將熱量正確地控制在150~500千卡左右，執量攝取小於需要量。所以，很多人稱之為保持體重或減重的好方法。

三、代餐減肥優缺點大PK

優點

1、代餐過程中保證了營養的均衡

減肥代餐營養均衡，通過調整膳食結構中的蛋白質、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、維生素、礦物質和微量元素的攝入，保證在減肥過程中，不饑餓、不乏力、不腹瀉、不反彈、不改變飲食習慣。

2、邊緣益處多多

代餐中的各種營養物質可以促進腸道蠕動，軟化宿便，預防便秘、結腸癌及直腸癌；同時能夠清除體內毒素，預防色斑形成、青春痘等皮膚問題；也能促進腸道有益菌，提高身體免疫力。

缺點

1、成本高

代餐的成本一餐在幾十元左右，遠遠高出自己做的一頓減肥餐或者購買了其他飲食類的花費。

2、提供的能量太低

代餐的原理就是通過減少熱量的攝入來實現瘦身的。如果你的工作忙碌而且勞累，那麼抱歉，你不適合代餐減肥。同時，如果你患有高血壓、糖尿病、心血管疾病等會對營養比例由一定的要求，代餐也往往不能滿足這些特定人群的要求。使用帶餐前最好徵求醫生的建議。

四、代餐應該怎麼吃

代餐並不是要用代餐產品來代替一整頓餐，其他事物都不吃。這樣的做法並不科學，最好是在餐前半小時實用，或者進餐時代替一部分主食。這樣既可以減少正餐的攝入又可以通過代餐來補充各種營養。

而且代餐最好在晚上吃。因為晚上是一天中身體能量代謝最慢的時候，而且晚上的消耗量很小，所以選擇縮減晚餐的能量攝入更有助減肥。

代餐纖維素含量比較高，所含的維生素、礦物質和優質蛋白通常比較少，所以為了均衡營養，代餐最好搭配蔬菜和瘦肉來吃。