宅女減肥必學動作 讓你30天瘦出S碼身材

還在糾結沒有時間減肥，自己越來越胖？！每週做這套操兩到三次，再配合兩次有氧運動，一個月就能讓衣服降低一個尺碼。

臥室

A 仰臥提臀

身體仰臥於靠近床的地板上，雙腳踏於床沿，腿彎曲，手臂緊貼體側。

雙腳腳跟支撐用力，再將臀部抬起，越高越好。稍作停頓再放下，重複動作。

為了提高難度，可以將一隻腳抬起再做提臀動作，重複幾次再換另一隻腳。

B 金雞獨立

背身緊靠床沿站立，雙臂在胸前交叉，輕輕抬起一隻腳。

保持單腿站立的姿勢，手臂不能鬆開。

面朝床做下蹲動作，重複蹲起十次，再換另一條腿重複上述動作。

衛生間

A 高位俯臥撐

採用俯臥撐的姿勢，雙手撐在浴缸或者洗手台的邊緣（位置越高越省力）。

持續地做俯臥撐動作，並保證你的臀部和身體始終呈一條直線。

雙手撐的地方越低，難度越大。

B 探臂俯臥撐

採用俯臥撐的姿勢，膝蓋著地或懸空均可，右手下面墊一條折疊的毛巾。

身體下降，右臂向前伸，身體抬起時，右臂收回。

做5下俯臥撐，再換另一隻手重複動作。

廚房

A 提膝練習

向前探身，雙手撐在操作臺上，雙臂與肩同寬，雙腳分開與胯同寬。

迅速抬起左膝，並向左手肘部方向移動，與此同時轉動你的右側臀部。

重複動作30次，再換另一條腿。動作更熟練的時候，將手撐在更低的位置。

B 蹲式肩上推

雙手將一大塑膠瓶水或者是一個南瓜持於胸前，肘部彎曲。

身體下蹲，保持姿勢，腳跟不能離地。

身體站起，同時雙臂持重物向頭上方用力托出，重複動作。

餐廳

A 風車動作

雙腳分開站立與胯同寬，右臂抬起指向左方。

目光跟隨舉起的右手，雙腿繃直，臀部緩慢轉向右後方，同時左手沿左腿向下移動。

重複動作10次，再換另一邊做10次。

B 支臂側臥練習

身體右側臥，肘部著地，將左腳置於椅子上，右腳抬起。

臀部離開地面，保持該姿勢10秒的時間，之後放下幾秒再抬起，反復10次。

客廳

A 肩胛練習

調整姿勢將肩頸部穩妥地靠在沙發扶手上，雙腿彎曲，雙腳腳撐著地。

雙臂伸直，舉起一隻靠墊，將靠墊從腹股溝附近一直舉過頭頂。

之後再放下靠墊，雙臂始終是伸直的。

B 下沉練習

坐在沙發的邊緣雙手在身體兩側支撐。

雙腿併攏伸直，腳跟著地。

緩緩地彎曲手臂，身體下沉直到臀部快要接觸地面。

始終保持雙腿併攏且伸直，之後伸直手臂回復到開始的姿勢。