怎樣有效控制食欲 10個妙招來教你
快速的減肥成功是很多美女的心願，其實減肥並沒有想像中困難，下面小編就要介紹給大家幾個方法，可以有效幫助控制食欲，那麼就來看看我們平時應該如何減肥吧，幫助大家快速的達到瘦身減肥的目的。
一 盛好飯後一定取掉一勺，吃什麼都要剩一口。這樣就無形當中減少了食量。如果可能的話，請家人幫助盛飯，把米飯打散，盛得松松的，絕不往下壓，更不堆得冒尖。添飯的時候每次只添三分之一碗。
二 只在一個地方吃東西，在餐桌外的任何地方絕對不碰食物。超重者多半有隨時隨處吃東西的習慣，而且無法控制像正餐時那樣進食的數量。所以，看電視、看書報、與人聊天時絕對不能吃東西，在廚房也不能在做飯的時候邊做邊吃。這一點最好請家人協助監督。
三 把家裡的零食、點心、糖果、堅果、甜飲料等藏起來。這些食品有的含有較高的油脂，有的含有過多糖分，對減肥威脅很大。據調查發現，超重者多半很難抵制食物的誘惑，而且特別喜歡高油高糖香氣濃郁的食品，所以必須要切斷誘惑之源。家裡最好不放有愛吃而又隨手可吃的食品，如果一定要放，也要裝入不透明的包裝，放在看不見的地方，或讓別人保管。還有專家推薦，把高脂肪高糖的零食全部送人，家裡只存放能量較低的水果蔬菜，如黃瓜、番茄、胡蘿蔔、梨、蘋果等，把甜飲料也送人，只備有白開水、礦泉水、各種茶和無糖檸檬水。
四 除了涼拌蔬菜之外，絕對不要收盤子。有些婦女為人妻為人母，有收盤子的習慣，無意當中就增加了自己的食量。因此一定要堅持這樣的原則：無論餐桌上剩下什麼，都不動心。捨不得扔掉，換成小碗收到冰箱裡就行了。
五 進食速度要放慢，每吃一口把盤碗往遠處推一推。許多人在餐館就餐時都有這樣一種體驗：本來還沒有吃飽，但是忽然菜不夠了，或是很長時間沒有上來，於是趕緊催著添些菜肴。然而，待到追加的食物到來時，卻感覺自己已經飽了。原來，人的食欲是由下丘腦的攝食中樞控制的，消化道的各種資訊傳到下丘腦需要時間。胖人的通病是吃飯太快，大腦還來不及充分感受“飽”的資訊，胃裡已經糊裡糊塗地裝入了過多的東西。
六、進餐之前照照鏡子，堅定節食的信心。控制飲食是一件非常艱難的事情，難免有半途而廢的情緒。然而，在進餐之前如果照照鏡子，看到自己的體型臃腫，減肥的熱情便會得到鼓舞，從而能夠更好地遵循醫生和營養師的教導。如果減肥有所成效，看到自己的身材日趨改善，自然會更加信心百倍而堅持下去。
七、肚子餓的時候不去食品店，免得購回太多食物。經常購物的人都有一個體會：饑餓的時候特別愛買食品，經常是看見什麼都想吃，然後買回來發現數量太多，怕浪費便只好吃下去。反之，已經吃飽飯之後再去買食品，興趣就會大大下降，許多東西不再對自己產生誘惑。因此，要避免感到饑餓時出門採購食品。
有專家建議，不要用信用卡買東西，因為用信用卡花錢很難有把現鈔遞給別人的心疼感覺，容易買得太多。也有專家建議，買錢包的時候，一定要買個拉鎖緊的產品，讓自己在花錢的時候很麻煩，以免一時衝動，見什麼買什麼。
八、儘量避免去餐館吃飯。如果一定要去的話，事先就想好吃什麼，不要一看功能表又變主意多點菜。餐館中的菜高油脂、高能量、菜量大，最容易使人肥胖。如果可能的話，盡可能在家就餐。若是偶爾去餐館點菜，一定要珍惜自己的點菜機會，點些清淡低脂肪的菜肴，如白煮、清蒸、涼拌、綠葉蔬菜等，把這些菜肴事先寫在單子上，因為減肥的人看見香噴噴的油膩菜肴，十有八九是把握不住自己的。
九、參加社交活動的時候告訴朋友和家人，自己正在減肥，以免他們過於熱情，強迫自己大吃大喝;同時用這種方法也可以幫助自己把握自己：既然已經宣佈減肥，自然不好意思再放開肚量大吃大喝。
十、調整情緒能避免飲食過量。有些人感覺情緒緊張的時候喜歡用吃東西的方法來放鬆，這時可以請行為醫生教授其他的放鬆技巧，來取代進食的欲望。如果感覺情緒低落、孤獨無助，不妨給家人、朋友或減肥同伴打電話，讓自己傾訴之後感覺輕鬆，就不再需要一個人悶悶地吃東西。
假如生活沒有目標，經常空虛無聊，最容易讓自己依賴食物帶來的安慰。要給自己的生活找到愛好和目標，增加更豐富的內容，最好是戶外活動或集體活動。離開家門之後、走入大自然和朋友圈之後，食物的誘惑便暫時被忘卻，心情也就隨之開朗起來。
只要持之以恆，將這些行為上的改進變成自己的終生習慣，肯定對維持健康體重大有好處。看一看，你能做到幾條呢?
一 盛好飯後一定取掉一勺，吃什麼都要剩一口。這樣就無形當中減少了食量。如果可能的話，請家人幫助盛飯，把米飯打散，盛得松松的，絕不往下壓，更不堆得冒尖。添飯的時候每次只添三分之一碗。
二 只在一個地方吃東西，在餐桌外的任何地方絕對不碰食物。超重者多半有隨時隨處吃東西的習慣，而且無法控制像正餐時那樣進食的數量。所以，看電視、看書報、與人聊天時絕對不能吃東西，在廚房也不能在做飯的時候邊做邊吃。這一點最好請家人協助監督。
三 把家裡的零食、點心、糖果、堅果、甜飲料等藏起來。這些食品有的含有較高的油脂，有的含有過多糖分，對減肥威脅很大。據調查發現，超重者多半很難抵制食物的誘惑，而且特別喜歡高油高糖香氣濃郁的食品，所以必須要切斷誘惑之源。家裡最好不放有愛吃而又隨手可吃的食品，如果一定要放，也要裝入不透明的包裝，放在看不見的地方，或讓別人保管。還有專家推薦，把高脂肪高糖的零食全部送人，家裡只存放能量較低的水果蔬菜，如黃瓜、番茄、胡蘿蔔、梨、蘋果等，把甜飲料也送人，只備有白開水、礦泉水、各種茶和無糖檸檬水。
四 除了涼拌蔬菜之外，絕對不要收盤子。有些婦女為人妻為人母，有收盤子的習慣，無意當中就增加了自己的食量。因此一定要堅持這樣的原則：無論餐桌上剩下什麼，都不動心。捨不得扔掉，換成小碗收到冰箱裡就行了。
五 進食速度要放慢，每吃一口把盤碗往遠處推一推。許多人在餐館就餐時都有這樣一種體驗：本來還沒有吃飽，但是忽然菜不夠了，或是很長時間沒有上來，於是趕緊催著添些菜肴。然而，待到追加的食物到來時，卻感覺自己已經飽了。原來，人的食欲是由下丘腦的攝食中樞控制的，消化道的各種資訊傳到下丘腦需要時間。胖人的通病是吃飯太快，大腦還來不及充分感受“飽”的資訊，胃裡已經糊裡糊塗地裝入了過多的東西。
六、進餐之前照照鏡子，堅定節食的信心。控制飲食是一件非常艱難的事情，難免有半途而廢的情緒。然而，在進餐之前如果照照鏡子，看到自己的體型臃腫，減肥的熱情便會得到鼓舞，從而能夠更好地遵循醫生和營養師的教導。如果減肥有所成效，看到自己的身材日趨改善，自然會更加信心百倍而堅持下去。
七、肚子餓的時候不去食品店，免得購回太多食物。經常購物的人都有一個體會：饑餓的時候特別愛買食品，經常是看見什麼都想吃，然後買回來發現數量太多，怕浪費便只好吃下去。反之，已經吃飽飯之後再去買食品，興趣就會大大下降，許多東西不再對自己產生誘惑。因此，要避免感到饑餓時出門採購食品。
有專家建議，不要用信用卡買東西，因為用信用卡花錢很難有把現鈔遞給別人的心疼感覺，容易買得太多。也有專家建議，買錢包的時候，一定要買個拉鎖緊的產品，讓自己在花錢的時候很麻煩，以免一時衝動，見什麼買什麼。
八、儘量避免去餐館吃飯。如果一定要去的話，事先就想好吃什麼，不要一看功能表又變主意多點菜。餐館中的菜高油脂、高能量、菜量大，最容易使人肥胖。如果可能的話，盡可能在家就餐。若是偶爾去餐館點菜，一定要珍惜自己的點菜機會，點些清淡低脂肪的菜肴，如白煮、清蒸、涼拌、綠葉蔬菜等，把這些菜肴事先寫在單子上，因為減肥的人看見香噴噴的油膩菜肴，十有八九是把握不住自己的。
九、參加社交活動的時候告訴朋友和家人，自己正在減肥，以免他們過於熱情，強迫自己大吃大喝;同時用這種方法也可以幫助自己把握自己：既然已經宣佈減肥，自然不好意思再放開肚量大吃大喝。
十、調整情緒能避免飲食過量。有些人感覺情緒緊張的時候喜歡用吃東西的方法來放鬆，這時可以請行為醫生教授其他的放鬆技巧，來取代進食的欲望。如果感覺情緒低落、孤獨無助，不妨給家人、朋友或減肥同伴打電話，讓自己傾訴之後感覺輕鬆，就不再需要一個人悶悶地吃東西。
假如生活沒有目標，經常空虛無聊，最容易讓自己依賴食物帶來的安慰。要給自己的生活找到愛好和目標，增加更豐富的內容，最好是戶外活動或集體活動。離開家門之後、走入大自然和朋友圈之後，食物的誘惑便暫時被忘卻，心情也就隨之開朗起來。
只要持之以恆，將這些行為上的改進變成自己的終生習慣，肯定對維持健康體重大有好處。看一看，你能做到幾條呢?