10個輕鬆減肥小秘笈 讓你改變肥胖命運
瘦身減肥對於很多人來說是一件非常困難的事情，那麼如何才能達到高效燃燒脂肪的目的呢？下面小編就要介紹給大家幾種減肥方法，幫助大家快速有效的減重，從而還能改變生活習慣，不易反彈。
每天按時服用維他命D可以幫助你減去體重。研究發現那些維他命D水準高的人，比那些低的人，更容易減肥。其他的研究也發現維他命D可以增強瘦蛋白，這是一種給你大腦發出“你已經飽了”的激素。因為從食物中很難獲取維他命D，所以，可以去購買維他命D3進行補充。很多專家建議每天服用300微克的維他命D比較合理。
2、用脂肪來燃燒脂肪
嚴格來說，你那些鬆弛的肌肉可以幫你減去一些脂肪。為什麼這樣說呢？食物中不止含有一種脂肪，身體裡也不止只有一種脂肪。白色脂肪對身體有害，你必須要消滅掉，但是，棕色脂肪其實是可以燃燒卡路里的，超過80%成年人體內含有棕色脂肪。這種有益的脂肪有著很神奇的力量，它富含了線粒體(細胞的構成部分)，可以產生熱量。當你活動的時候，只要1kg的棕色脂肪就可以消耗掉你身體20%的卡路里。
鍛煉是讓你的棕色脂肪處於正常狀態的最好辦法之一。在一項研究中發現，鍛煉可以釋放一種叫做鳶尾素的荷爾蒙，這種荷爾蒙可以把白色脂肪轉化成棕色脂肪。每週至少鍛煉五天，每天鍛煉半個小時可以完成轉化並燃燒脂肪。
你不想吃甜點，但是你的朋友在吃，而且他們熱情地邀請你一起享用，所以你也點了一塊提拉米蘇。你不得不承認你有社會性依賴，或者說為取悅別人，這種行為會讓你增加體重。最近一項研究發現，不論男人還是女人經常有負面情緒，如內疚、焦慮、憤怒、衝動，比那些更為穩重沉靜的人體重要重。
在取悅別人這種心理狀態中，女性要比男性考慮得多。可能是因為男性們一般比較果斷自信，而女性們偏於社會化並且看重和朋友間的關係。也就是說，我們傾向于服從於大多數人，包括飯後埋頭大吃提拉米蘇。大吃大喝如果讓你覺得有壓力，那麼就有禮貌而堅定地告訴朋友，你覺得現在吃飽了不想再吃東西了。
4、不要放縱自己大吃
做點有益健康的事，吃一頓低熱量的飯會讓你更不想去運動，也會讓你待會又開始狼吞虎嚥。這是一種叫做“許可”的現象。很多人都想獲得平衡，當我們做了對身體健康有益的事時，比如遵守了很多節食條約和嚴格自控後，我們就自然而然的認為可以理所應當地放縱下自己。
所以怎樣才可以不讓自己過度放縱呢？假如你認識到做出正確的選擇也可能引發一些壞的行為後果時，這也就成功了一半。下一次你受到誘惑時，就想想過去那些失敗的例子。
很多人都吃得太快，每口只嚼一會就完事，也就是說我們不知不覺的就消耗了很多食物。所以，要吃慢點，細嚼慢嚥，你就可以瘦下來。最近一個研究發現，那些每口嚼40下的人比那些只嚼15下的人要吃大概少12%的食物。嚼的時間越長，我們的身體就釋放越少的胃饑餓素（一種增加食欲的激素），並且釋放更多的縮氨酸，一種可以抑制饑餓感的激素。咀嚼可以刺激我們的內臟產生更多的抑制食欲的縮氨酸。另外，咀嚼得越多次，食物就越能得到分解，也就是說可以更快的將營養成分分解到你的血液裡，給你的大腦一個“已經吃飽了”的信號。那麼，從現在起，吃慢點，細嚼慢嚥，咀嚼時放下你的碗筷，慢慢的每口嚼到40下左右。
6 、用智慧打敗你的食欲
不要怪自己對於巧克力沒有抵抗力，結果證明，那些冰淇淋、法式炸薯條、紙杯蛋糕之所以難以抗拒是有生理上的原因的。我們的身體有對於油膩脂肪量高食物的渴望，研究證明我們嘗這些小點心裡的脂肪，感覺就像是那些癮君子所體會的感覺一樣。有些人對食物是高度敏感，他們發現巧克力蛋糕可以讓人興奮，所以就會吃的過多。
讓你的胃口保持正常，在於避開那些讓你失控的食物。當你逛街又累又餓時，要你做出選擇是很艱難的。有意識的控制可以幫助你，當你想要在星巴克來杯咖啡和來份烤餅時，不要只想著它嘗起來有多美味，告訴自己如果不吃這些，可以得到很多身體健康益處，如更纖細的腰圍、更健康的心臟。這樣做可以改變你的想法，加強你大腦控制力，減弱你想要放縱自己的想法。
另外，一天中多吃健康的食物可以保持血糖平衡，給你身體帶來能量，保持一定的水準，讓你覺得精力充沛和飽腹感。最近的研究發現，飲食協調可以讓我們控制飲食衝動，所以，當你用有營養的果蔬、低脂優酪乳、加上一點花生醬的全麥麵包來替代時，你可以抵抗對垃圾食品的渴望。
多出外面走走，看看山、看看水，逛逛公園，可以讓你保持苗條的身材。研究發現，擁有更多讓人賞心悅目的自然景觀的鄉村，如山峰、湖泊，可以降低肥胖的幾率。大自然有著神奇的修復能力和讓人沉靜的力量。
研究發現，人們在外面散步要比在室內更開心。在室外大步流星地走比起在跑步機上來說要輕鬆得多。不止這些，在外散步也可以抑制對食物的渴望，消耗卡路里。經常吃巧克力的人快步走15分鐘，可以消耗他們所吃的食物一半的卡路里。所以，出門運動去吧。假如你周圍的環境不適合鍛煉，在附近找個公園，盡可能多的去那裡鍛煉，你可以騎自行車、跑步、爬山。
8、喝點綠茶
綠茶是很健康的飲品，相比起減肥茶沒有副作用。最近一項研究總結出有規律的小飲綠茶可以讓你減去一些體重。它所帶來的益處遠不止減少脂肪攝入，綠茶還可以燃燒你身體更多的脂肪。所以，下午時光與其無聊的玩遊戲上網，不如來點綠茶。專家說每天喝3-5杯綠茶或脫因咖啡類可以幫助你減肥。
無所事事會讓你發胖，不要覺得驚訝，不管你怎麼想的，罪魁禍首不僅僅只是缺乏鍛煉。事實上，坐、躺這些動作也會加速你脂肪的產生。當我們在沙發上或椅子上懶散地躺著無所事事時，我們的細胞開始伸展從而產生贅肉。
你還要每天8個小時坐在你的凳子上嗎？你必須行動起來，站起來，每小時至少散步五分鐘。可以在辦公室裡閒逛，與其和同事發郵件不如直接當面去告訴他們，打電話的時候來回踱步。當你在家看電視時，廣告期間，站起來，來個慢跑或跑跳。這些快速簡單的運動可以讓你一個小時燃燒148卡路里，讓你的身體細胞變得纖細而不是鬆弛的。
10 、打敗肥胖命運
四分之三的人有肥胖基因，20%-30%的人容易過度肥胖，但是這並不意味著你註定就要會變胖。最近一項研究發現，鍛煉可以戰勝你的基因。有肥胖基因但經常體育鍛煉的人比那些惰怠懶散的人變胖的概率要少27%。並不是要你去做三項全能運動，只需要每週適度地鍛煉一個多小時就夠了。建議每週5小時的運動量(3天的有氧運動和2天的力量訓練)，這樣你就會加快看到你減肥的效果了。
每天按時服用維他命D可以幫助你減去體重。研究發現那些維他命D水準高的人，比那些低的人，更容易減肥。其他的研究也發現維他命D可以增強瘦蛋白，這是一種給你大腦發出“你已經飽了”的激素。因為從食物中很難獲取維他命D，所以，可以去購買維他命D3進行補充。很多專家建議每天服用300微克的維他命D比較合理。
2、用脂肪來燃燒脂肪
嚴格來說，你那些鬆弛的肌肉可以幫你減去一些脂肪。為什麼這樣說呢？食物中不止含有一種脂肪，身體裡也不止只有一種脂肪。白色脂肪對身體有害，你必須要消滅掉，但是，棕色脂肪其實是可以燃燒卡路里的，超過80%成年人體內含有棕色脂肪。這種有益的脂肪有著很神奇的力量，它富含了線粒體(細胞的構成部分)，可以產生熱量。當你活動的時候，只要1kg的棕色脂肪就可以消耗掉你身體20%的卡路里。
鍛煉是讓你的棕色脂肪處於正常狀態的最好辦法之一。在一項研究中發現，鍛煉可以釋放一種叫做鳶尾素的荷爾蒙，這種荷爾蒙可以把白色脂肪轉化成棕色脂肪。每週至少鍛煉五天，每天鍛煉半個小時可以完成轉化並燃燒脂肪。
你不想吃甜點，但是你的朋友在吃，而且他們熱情地邀請你一起享用，所以你也點了一塊提拉米蘇。你不得不承認你有社會性依賴，或者說為取悅別人，這種行為會讓你增加體重。最近一項研究發現，不論男人還是女人經常有負面情緒，如內疚、焦慮、憤怒、衝動，比那些更為穩重沉靜的人體重要重。
在取悅別人這種心理狀態中，女性要比男性考慮得多。可能是因為男性們一般比較果斷自信，而女性們偏於社會化並且看重和朋友間的關係。也就是說，我們傾向于服從於大多數人，包括飯後埋頭大吃提拉米蘇。大吃大喝如果讓你覺得有壓力，那麼就有禮貌而堅定地告訴朋友，你覺得現在吃飽了不想再吃東西了。
4、不要放縱自己大吃
做點有益健康的事，吃一頓低熱量的飯會讓你更不想去運動，也會讓你待會又開始狼吞虎嚥。這是一種叫做“許可”的現象。很多人都想獲得平衡，當我們做了對身體健康有益的事時，比如遵守了很多節食條約和嚴格自控後，我們就自然而然的認為可以理所應當地放縱下自己。
所以怎樣才可以不讓自己過度放縱呢？假如你認識到做出正確的選擇也可能引發一些壞的行為後果時，這也就成功了一半。下一次你受到誘惑時，就想想過去那些失敗的例子。
很多人都吃得太快，每口只嚼一會就完事，也就是說我們不知不覺的就消耗了很多食物。所以，要吃慢點，細嚼慢嚥，你就可以瘦下來。最近一個研究發現，那些每口嚼40下的人比那些只嚼15下的人要吃大概少12%的食物。嚼的時間越長，我們的身體就釋放越少的胃饑餓素（一種增加食欲的激素），並且釋放更多的縮氨酸，一種可以抑制饑餓感的激素。咀嚼可以刺激我們的內臟產生更多的抑制食欲的縮氨酸。另外，咀嚼得越多次，食物就越能得到分解，也就是說可以更快的將營養成分分解到你的血液裡，給你的大腦一個“已經吃飽了”的信號。那麼，從現在起，吃慢點，細嚼慢嚥，咀嚼時放下你的碗筷，慢慢的每口嚼到40下左右。
6 、用智慧打敗你的食欲
不要怪自己對於巧克力沒有抵抗力，結果證明，那些冰淇淋、法式炸薯條、紙杯蛋糕之所以難以抗拒是有生理上的原因的。我們的身體有對於油膩脂肪量高食物的渴望，研究證明我們嘗這些小點心裡的脂肪，感覺就像是那些癮君子所體會的感覺一樣。有些人對食物是高度敏感，他們發現巧克力蛋糕可以讓人興奮，所以就會吃的過多。
讓你的胃口保持正常，在於避開那些讓你失控的食物。當你逛街又累又餓時，要你做出選擇是很艱難的。有意識的控制可以幫助你，當你想要在星巴克來杯咖啡和來份烤餅時，不要只想著它嘗起來有多美味，告訴自己如果不吃這些，可以得到很多身體健康益處，如更纖細的腰圍、更健康的心臟。這樣做可以改變你的想法，加強你大腦控制力，減弱你想要放縱自己的想法。
另外，一天中多吃健康的食物可以保持血糖平衡，給你身體帶來能量，保持一定的水準，讓你覺得精力充沛和飽腹感。最近的研究發現，飲食協調可以讓我們控制飲食衝動，所以，當你用有營養的果蔬、低脂優酪乳、加上一點花生醬的全麥麵包來替代時，你可以抵抗對垃圾食品的渴望。
多出外面走走，看看山、看看水，逛逛公園，可以讓你保持苗條的身材。研究發現，擁有更多讓人賞心悅目的自然景觀的鄉村，如山峰、湖泊，可以降低肥胖的幾率。大自然有著神奇的修復能力和讓人沉靜的力量。
研究發現，人們在外面散步要比在室內更開心。在室外大步流星地走比起在跑步機上來說要輕鬆得多。不止這些，在外散步也可以抑制對食物的渴望，消耗卡路里。經常吃巧克力的人快步走15分鐘，可以消耗他們所吃的食物一半的卡路里。所以，出門運動去吧。假如你周圍的環境不適合鍛煉，在附近找個公園，盡可能多的去那裡鍛煉，你可以騎自行車、跑步、爬山。
8、喝點綠茶
綠茶是很健康的飲品，相比起減肥茶沒有副作用。最近一項研究總結出有規律的小飲綠茶可以讓你減去一些體重。它所帶來的益處遠不止減少脂肪攝入，綠茶還可以燃燒你身體更多的脂肪。所以，下午時光與其無聊的玩遊戲上網，不如來點綠茶。專家說每天喝3-5杯綠茶或脫因咖啡類可以幫助你減肥。
無所事事會讓你發胖，不要覺得驚訝，不管你怎麼想的，罪魁禍首不僅僅只是缺乏鍛煉。事實上，坐、躺這些動作也會加速你脂肪的產生。當我們在沙發上或椅子上懶散地躺著無所事事時，我們的細胞開始伸展從而產生贅肉。
你還要每天8個小時坐在你的凳子上嗎？你必須行動起來，站起來，每小時至少散步五分鐘。可以在辦公室裡閒逛，與其和同事發郵件不如直接當面去告訴他們，打電話的時候來回踱步。當你在家看電視時，廣告期間，站起來，來個慢跑或跑跳。這些快速簡單的運動可以讓你一個小時燃燒148卡路里，讓你的身體細胞變得纖細而不是鬆弛的。
10 、打敗肥胖命運
四分之三的人有肥胖基因，20%-30%的人容易過度肥胖，但是這並不意味著你註定就要會變胖。最近一項研究發現，鍛煉可以戰勝你的基因。有肥胖基因但經常體育鍛煉的人比那些惰怠懶散的人變胖的概率要少27%。並不是要你去做三項全能運動，只需要每週適度地鍛煉一個多小時就夠了。建議每週5小時的運動量(3天的有氧運動和2天的力量訓練)，這樣你就會加快看到你減肥的效果了。