春季減肥好時機 飲食8招塑身材

1.脂肪並不可怕

很多減肥中的MM都談“脂”色變，其實，脂肪也有分好壞的。而脂肪是人體所需的營養成分之一，每天都要適量地攝取才會實現均衡飲食，從而達到健康減肥的效果哦!

日常生活中的肥肉、魚油、豬油等都不是所謂的壞的脂肪。研究發現，這些天然的脂肪都是好的脂肪，適量攝取的話是不會造成肥胖的。另外，保持一定的脂肪量不僅能恒定你的體溫，還能減小震盪對內臟器官的影響，越來越多的研究也表明，脂肪對新陳代謝的促進功能及脂肪類食物在減肥過程中的作用，並不總是反面的。

2.少吃包裝食物

一般的罐頭食品和包裝食物都加入了大量的糖分和一些高熱量的化學物質。因此，包裝的食品不僅健康指數減少，熱量也比新鮮的食物要高。減肥中的MM最好少吃包裝食物而選擇新鮮健康的減肥食品哦!

3.選擇低脂的烹飪方法

多吃蔬菜是有助減肥的。但是，如果你在炒菜的過程中加入了大量的油，而剛好蔬菜是很吸油的食物，這個時候多吃的話也就會吃進過多的熱量了。選擇較低脂的烹飪方式，儘量採取蒸、煮的方式來烹調食物。另外，在烹調食物的過程中要儘量少油、少鹽，這樣更加健康低脂，對減肥的你來說是很好的選擇。

4.閱讀食品標籤

想要吃得更加健康低脂?閱讀食品的標籤非常重要。很多人都只是從模糊的概念上知道某些食物是油膩高脂的，所以就減少攝取。但是，有些食物雖然是低脂的，卻含有很高的熱量，正如果汁。所以，選擇食物的時候最好是先閱讀食物的標籤，確定食物是低熱量的情況下才確定要不要購買。

5.飲料知多少?

我們平時喝的汽水、運動飲料、果汁等飲料都含有很高的熱量，還不容易產生飽腹感，會讓你在不知不覺中攝入過多的熱量。這些飲料大多是用人工甜味劑和添加一些色素製作而成，添加的糖分讓飲料的熱量變得高了，所以每天少喝一點飲料多喝一些水才是減肥的良策哦!

6.多吃蛋白

攝取足量的蛋白質能夠提高肌體的新陳代謝水準，會使人體每日多燃燒150-200卡路里的熱量。蛋白質的分解掉需要燃燒更多的熱量，不容易造脂肪堆積，對減肥非常有好處。減肥者應當保證每日攝入總熱量的10%-35%來自蛋白質(如魚、雞肉、低脂乾酪、優酪乳、豆類)，這樣的飲食結構才算平衡。

7.經常吃魚

經常吃魚的人，能降低體內的萊普亭(Leptin)激素的水準，這對降脂減肥十分有益。體內的萊普亭水準越高，肌體的新陳代謝率就變得越低，身體也就變得愈來愈胖。另外，魚油中的脂肪能防止脂肪細胞增殖型肥胖。

8.吃得更加頻繁

吃得更加頻繁的前提當然是每餐的份量要適當減少。吃的次數多了，能減少每兩餐之間的時間，這樣能保持體內血糖的穩定，避免因為饑餓而造成吃得更多的情況發生。少吃多餐是公認的非常有效的飲食減肥方法，最好是能在用餐時減慢吃東西的速度，這樣能減少適量，更加有助減肥。