嘴饞妹攻克減肥飲食關 教你管住嘴巴

1、要明白對食物的渴望是怎麼回事

要想戰勝讒蟲，需知已知彼。這個問題因人而異，因食物而異，其中有生理和心理因素。最常見的幾種理論如下：

缺乏某種營養

體內血糖水準降低

激素水準變化

情緒作用

氣味誘惑

瞭解這些可能的誘發原因，可以幫助你解決問題。

2、去除誘惑

如果你隨時能接觸到想吃的食物，你就會不時地想著開戒。將自己處於食物中可能就屈服於讒欲。所以阻止讒欲的第一重要步驟是清理你廚房中的垃圾食品，還有你的冰箱和食品儲藏室，扔掉薯片、蛋糕、巧克力、餅乾、霜淇淋和其它不健康食品。你會發現，如果沒有這些伸手可及的食品,你不會讒了，或者你就不會為維持腰圍而克制讒欲!

3、充足睡眠

睡眠時間多寡與食欲關係很大。健康專家說，當一個人睡眠過少時,新陳代謝減慢以節約能源。代謝的減速會釋放皮質醇激素,這反過來會增加一個人的食欲。確保每天晚上有七到九個小時的睡眠時間。

4、少量多餐

大家知道，血糖水準下降能引起食欲。最近的研究表明,按慣例的一天三餐必然導致人體血糖水準的波動。保持血糖水準穩定的關鍵是少食多餐。這種飲食計畫的傳統做法是一天三餐,再加上兩個或三個餐間零食。但是專家認為,最好保持每天總食量一致。

5、選擇健康替代品

當然，完全消除這種讒欲是不可能的。無論你多努力，總有一天會頂不住，所以沒必要強忍著或一味地去忽略這種渴望，你可以試著找一個健康的替代品。如果你實在想吃霜淇淋，可以選擇淡口味的優酪乳和水果;或者你讒鹹薯片,你可以選擇吃一些堅果。有很多健康的替代品可以用來代替不健康食品。你只需要留心找找或動動腦子。

如果你在節食減肥，或正努力提高身體素質，能夠成功地戰勝讒欲是非常重要的。使用上面的技巧克制對不健康零食的渴望，確保你達到減肥目標。