冬天美容食物推薦 菠菜柳丁保濕滋潤

菠菜

吃菠菜不會變成大力水手，但是菠菜含有豐富的維他命A，這是一種眾所周知的對皮膚有益的抗氧化成分。另外，菠菜還含有豐富的葉酸，能幫助滋潤皮膚。

吞拿魚

吃魚類屬鱸形目鯖科又叫鮪魚，更廣泛的名稱是金槍魚。可以給你的身體提供生物素，生物素也叫維生素H，是B族維生素之一，可以製造脂肪酸和代謝氨基酸（構造你皮膚的膠原蛋白）。當人體缺乏生物素時，會引起粘膜與表皮的角化、增生和乾燥。而皮脂腺和汗腺角化時，容易出現毛囊丘疹和毛髮脫落。所以多吃三文魚或吞拿魚，可以幫助身體補充生物素，避免出現乾燥粗糙的皮膚甚至是皮炎。

燕麥

根據飲食學家和營養學家Elisa Zied的研究，燕麥是水分豐富的食物可以幫助你的皮膚保濕。燕麥含有豐富的錳，可以説明製造蛋白質（包括膠原蛋白和彈性蛋白，是組成皮膚的關鍵蛋白質），幫助保護皮膚細胞免受自由基損傷。

鱷梨

鱷梨又叫牛油果，鱷梨醬可以用來拌沙拉或者抹面包片，它能給你光滑水潤的皮膚，因為鱷梨含有豐富的維他命C、E，還有幫助皮膚鎖住水分的不飽和脂肪酸。

柳丁

柳丁含有豐富的水分，可以給你的身體補水。柳丁還含有大量的維他命C，一種水溶性維生素，是一種可以保護身體細胞的抗氧化成分，讓它們免受自由基的損傷，當然也包括皮膚細胞。維他命C還可以幫助生成膠原蛋白，身體主要的結構構造蛋白。你可以將柳丁榨成橙汁（留著果肉）或者直接食用，每天1--2顆就夠了。