冬天美容食物推薦 菠菜柳丁保濕滋潤

菠菜

吃菠菜不會變成大力水手， 但是菠菜含有豐富的維他命A， 這是一種眾所周知的對皮膚有益的抗氧化成分。 另外， 菠菜還含有豐富的葉酸，

能幫助滋潤皮膚。

 

吞拿魚

吃魚類屬鱸形目鯖科又叫鮪魚， 更廣泛的名稱是金槍魚。 可以給你的身體提供生物素， 生物素也叫維生素H， 是B族維生素之一， 可以製造脂肪酸和代謝氨基酸（構造你皮膚的膠原蛋白）。 當人體缺乏生物素時， 會引起粘膜與表皮的角化、增生和乾燥。

而皮脂腺和汗腺角化時， 容易出現毛囊丘疹和毛髮脫落。 所以多吃三文魚或吞拿魚， 可以幫助身體補充生物素， 避免出現乾燥粗糙的皮膚甚至是皮炎。

 

燕麥

根據飲食學家和營養學家Elisa Zied的研究， 燕麥是水分豐富的食物可以幫助你的皮膚保濕。

燕麥含有豐富的錳， 可以説明製造蛋白質（包括膠原蛋白和彈性蛋白， 是組成皮膚的關鍵蛋白質）， 幫助保護皮膚細胞免受自由基損傷。

 

鱷梨

鱷梨又叫牛油果， 鱷梨醬可以用來拌沙拉或者抹面包片， 它能給你光滑水潤的皮膚，

因為鱷梨含有豐富的維他命C、E， 還有幫助皮膚鎖住水分的不飽和脂肪酸。

 

柳丁

柳丁含有豐富的水分， 可以給你的身體補水。 柳丁還含有大量的維他命C， 一種水溶性維生素， 是一種可以保護身體細胞的抗氧化成分， 讓它們免受自由基的損傷， 當然也包括皮膚細胞。

維他命C還可以幫助生成膠原蛋白， 身體主要的結構構造蛋白。 你可以將柳丁榨成橙汁（留著果肉）或者直接食用， 每天1--2顆就夠了。