睡前10分鐘 簡單有效瘦身運動

上床之前先做10分鐘睡前瘦身運動，能有效減去臀部，腰部，腹部，手臂，腿部的贅肉哦！趕快動起來，一起做睡前瘦身運動吧！

睡前運動一 平腹動作

(1) 躺平，兩手平放在大腿旁

(2) 吸氣，腳板打直緩緩抬高到30度的位置，然後正常呼吸數到30

(3) 緩緩把腳放下，吐氣

(4) 重複5遍

這個動作比仰臥起坐不激烈，來瘦小腹，如果做無聊的話，腳可以改交叉抬起放下，效果也很不賴喔！

睡前運動二 手腳抖動運動

(1)躺平，兩手平放在大腿旁，兩腳與肩同寬

(2)吸氣，雙手雙腳緩緩抬起

(3)正常呼吸，開始微微甩動你的手腳，持續十分鐘

(4)吐氣，雙手雙腳緩緩放下

這個動作大家應該很熟悉，就是千頌伊吃完泡面，立馬做的消水腫運動啦！而這個運動是真的有效的喔！如果持續做30分鐘可以消耗110大卡，而且因為甩動有運動到末梢神經，所以對於血液迴圈也有不錯的效果，但做起來是真的是會累的，所以睡前不要甩太久免得太HIGH耶！

睡前運動三 背部運動

(1)躺平，兩手平放在大腿旁，兩腳與肩同寬

(2)兩腳曲起，上半身微抬，雙手抱膝，頭可以靠近膝蓋

(3)數到30然後放鬆回復(1)的狀態

(4)重複五遍

這個動作，可以拉到背腰的的肌肉群，有些早上睡起來會腰酸背痛的，做這個運動隔天早上起來會好很多喔！如果你還想加倍放鬆準備好睡的話，可以大字型四肢往手腳方向拉一拉，松松筋骨就更好睡覺啦！

睡前運動四　放鬆助眠運動

(1)臉朝上平躺：在胸部下方墊一個枕頭或墊子，臉朝上平躺。雙手自然的放在身體側邊，雙腿張開與腰同寬，雙肩放鬆不要用力！

(2)萬歲姿勢：雙手慢慢向上舉，放到耳邊。手指儘量伸展，同時進行腹式。

(3維持10秒鐘：維持B的姿勢，同時慢慢進行腹式呼吸，保持10秒鐘。注意此時膝蓋不要彎曲。結束後一下放掉所有的力氣，讓身體放輕鬆。

睡眠是促進新陳代謝與回復荷爾蒙平衡的重要時間。想要達到有品質的深眠狀態，最後的放鬆伸展運動，可以讓身體進入休息的狀態。