有氧球操減肥運動 在玩樂間燃脂

運動是減肥過程中少不了的環節，那麼如何運動才能達到快速瘦身的目的呢？下面小編就要介紹給大家一個球操運動，在燃燒脂肪的同時還能幫助塑形，快速達到理想瘦身目標。

針對部位：全身

運動頻率：1周2-3次

健身球減肥操1

1. 取站姿，雙手撐在牆上，掌心緊貼牆；

2. 左腳支撐身體，右腳和屁股將健身球夾起來；

3. 盡可能地把球往上提，上半身保持不動；

4. 換另一邊繼續練習，重複練習25次；

健身球減肥操2

1. 拿著健身球放在離牆大約40釐米的地方，坐在球上，雙腳腳掌緊貼牆面；

2. 雙手向外放開，整個身體躺在球上的感覺，保持平衡狀態；

3. 腰部用力，上半身向前彎曲，雙手努力向腳部靠攏；

4. 恢復原來的姿勢，重複練習20次；

健身球減肥操3

1. 雙腳併攏放在健身球上，全身呈俯臥姿勢，雙手撐住地面；

2. 腰腹部要用力維持平衡；

3. 將右腳彎曲，向外抬腿踢出；

4. 換左腳練習，在這個過程中始終保持平衡狀態，重複練習15次；

健身球減肥操4

1. 身體向前傾，雙手伸直撐在健身球上，身體呈一直線；

2. 雙腳腳尖支撐地面，使身體保持平衡；

3. 右腳向後伸直，同時雙手向前伸直，身體在水平線上呈一條直線；

4. 恢復原來姿勢，重複練習20次。