運動+節食狂減24.8斤

我從初中3年狂長50斤後就再也沒有瘦下來，並不斷的以每年5斤的速度遞增，終於在年前達到了恐怖的202斤，剛找到實習單位時，所長無意識的一句話讓我倍受打擊，於是決定減肥。這是我08年4月份時的照片，那時195斤。

在同年夏天，我達到了198斤。慘不忍睹啊~~~~~~

我是從大年初一開始我的減肥之路的，過年減肥是正確的也是殘酷的！要頂得住美食的誘惑！要早睡早起多運動！要不吃糖，放棄巧克力，遠離碳酸飲料。聚會時再怎麼浪費也不要吃太多。要面對飯前體重和飯後體重的落差！ 

早晨快走時擺臂踢腿，40分鐘左右，直到出汗。早餐控制在2兩主食和227克牛奶。上午大量的喝水，白水、花茶，不能吃任何零食，乾果之類的。只能吃不到5顆。饑餓時不能空腹吃水果。中午2兩米，少少肉，大量菜，油要少，不吃炸得。飲料就算是王老吉也不能喝。兩餐之間加水果，繼續喝水。晚餐一小碗稀飯。睡前吃鈣片，不再吃任何別的食物。基本是1天1斤的減。11天減了10斤。這是聚會時，192斤。

減到187.6時我遇到了瓶頸，只好開始鞏固。晚上10：00開始搖呼啦圈，用的是那種最重的，連續300個；立位體前屈1分鐘；壓腿2分鐘；瑜伽基本動作一套；睡前用手有規律的按摩皮膚，將皮向上提拉，至皮膚發熱。這種方法很有效，這幾天皮膚明顯緊致了許多。早上的運動因為已經適應，開始出不了多少汗了，於是換了一套動作。爸爸幫我借了兩個綁在腳腕上的沙袋，重4公斤，每天回家後就綁在腿上，加強肌肉的拉伸。這是當時的照片。

本來已經適應了一種運動強度，腿早就不會因運動而酸脹，可自從在腿上加沙袋後，酸脹感又回來了，大腿尺寸瘦了1寸左右，看來這樣做真的蠻有效果。 現在運動已成了習慣，我不會起床起的很困難，我發現在早晨微冷的空氣中鍛煉，渾身都會暖和起來，通體經脈仿佛有氣在其中遊動，把一晚的廢氣呼出，吸入新鮮的氧氣，人也有精神了。此時體重也下來了，這是186斤。

小小的做了個花邊，昨天我迎來了178斤，好多人都說人不出來我啦。

臉明顯小了好多，過去臉上的油光也沒有了~~~~

說實在的，其實減肥過程並不痛苦。想要減肥，不要別人介紹怎樣減你就怎麼減，要找到適合於自己身體狀況的方法，才能真正變成“瘦美人”。 

我現在的運動，早晨仍是40分鐘的快走，但加長了晚上的運動量，一個小時呼啦圈，半個小時原地踏步、高抬腿，半個小時瑜伽動作。有些朋友說搖半個小時呼啦圈就夠了，可我試了一下，我只有在搖到30分鐘時才會微微出汗，搖夠一個小時才會感覺到腹部得到了鍛煉，才會出很多汗；原地踏步是要搭配上負重的，我的小腿在踏步時，綁了總重為5公斤的沙袋，每次抬腿，膝蓋的高度都比腹部要高，左腿往右上方抬，右腿往左上方抬，十個一組，做5組，這樣不僅帶動了大腿的運動，還鍛煉了腹部、背肌，不會讓皮膚下垂；瑜伽動作的要點是慢、呼吸得當，動作舒展，有助於打開關節，調節身體內部迴圈，讓剛才激烈運動後緊張的肌肉得到舒緩。結束運動後，有條件最好洗個熱水澡，把汗洗去（出汗不僅是出水，還會把細胞裡的脂肪帶出，此時不洗澡，算是白運動了，最好在運動後，呼吸平靜下來時喝水，以免出汗過多虛脫）。然後在睡前，自己按摩腳底穴位，為站立了一天的腳減負；吸氣收腹，做扭腰運動300下；躺下後，抬腿運動60下；側躺，用小臂去按摩側腰，向頭的方向做提拉；平躺，用小臂把肚子上的肉肉向上提。然後你就可以睡啦!而且不會失眠。 

其實，減肥就是要堅持，我現在每天的飯桌上都會有肉，以保證動物蛋白的攝入，減肥是為了美麗和健康，什麼都不吃是不科學的，合理的膳食搭配和適量原則，是減肥飲食的關鍵。為了今年瘦到160斤不反彈而努力奮鬥！

這段時間我發現了足底按摩的好處，足底按摩可以改善人體健康狀況，作為輔助減肥方法實在是不錯的選擇，至少會讓那些減肥期間睡眠不好的同志們能放鬆入睡；同時，對於有些經常便秘的人來說，足底按摩更是他們的福音。不過我始終弄不懂，為什麼有人減肥的時候會便秘？我就沒事啊？ 

一天飲食表： 

早晨——一大杯清水，一袋豆漿，一個煮雞蛋，半個雜糧饅頭。 

中午——先吃一個香蕉，吃飯時吃1~2兩米，根據當天的肉的量調節，少許瘦肉、魚，大量的蔬菜，用橄欖油炒的。 

晚上——半個柚子，一小碗奶，鈣片。 

期間不吃任何零食，每天變著花樣的喝花草茶。 

只有堅持才能瘦啊~~~~~