清新水果巧減肥 揭開水果瘦身騙局

寒冷的冬天想要宅在家裡就能輕鬆減肥，不如就來試試在飲食上下功夫吧。想要在吃上下功夫就能輕鬆控制體重，其實很簡單喔，減肥網小編教你怎麼吃水果減肥！教你避開水果減肥的誤區，揭開水果減肥偏方騙局，巧吃才能控體重，清新水果巧減肥！

◆ 水果減肥需要認清的誤區

▌誤區一：拿水果當“乾糧”

由於水果多偏涼性，吃多了易導致腹瀉。另外沒有澱粉、蛋白質這些能量來源，過多吃水果，還會提高血糖的濃度，大腦會持續發出沒有飽的錯誤資訊，且高血糖在胃裡停留的時間長，對胃的損害亦比較大，高血糖還會引起果糖尿(症狀表現為躁動、頭昏，高血糖還易引發成年人的糖尿病)等症，愛喝果汁的小孩多患此病。建議吃瓜果前，正確地瞭解自己的身體狀況。脾胃不好的人不適合吃涼性食物。

▌水果 + 維生素片

點評：破壞代謝平衡“不合算”

不吃主食，不吃早餐，寄託在某種水果上的減肥方法不科學。一個水果+一把藥片的減肥法確實管用，但是否“合算”，還得三思而行，因為這會破壞身體的整體代謝平衡。通過飲食來減肥，大部分減的是水分，一些營養物質靠水分來運送，體內的毒素也靠水分帶走，如果人體散失太多的水分，身體的許多部位都將受到損害。減肥是一個循序漸進的過程，最好保證低熱量攝入，平衡膳食加上適量運動。

◆ 揭開水果減肥偏方騙局 健康瘦身須警惕

▌鳳梨的酵素有助於養顏瘦身，還能助消化

鳳梨含有豐富的維生素B1，有助於促進新陳代謝，消除疲勞感。其所含的豐富的膳食纖維，能使消化更加順暢。如果喜歡吃鳳梨的話，可以在飯後吃一些，不要在胃袋空空如也的時候食用，否則很容易讓酵素傷了你的胃。

▌要快速減肥，吃香蕉蘸蜂蜜

香蕉含有豐富的膳食纖維，有助於刺激腸胃的蠕動，幫助排泄。如果什麼都不吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，所攝取的熱量遠遠低於正餐，自然會瘦下來。但是這樣快速地減輕體重，身體會因為沒有做好調試而產生不良反應。如果長期靠吃香蕉生活的話，身體會嚴重缺乏營養。

▌以葡萄柚代替一天中的某一餐

葡萄柚含有豐富的維生素C，所含的糖分也不高，如果一天有一餐只吃一顆葡萄柚的話，熱量當然很低。如果其他餐所攝入的熱量也控制得好的話，一段時間之後自然就會瘦下來。但是如果你的體質較弱，最好先吃幾片高纖蘇打餅，防止因為空腹而受不了酸度引發腸胃疼痛。

▌持續吃蘋果餐能減肥

蘋果屬於低卡高營養的水果，所以很多人都用蘋果來做減肥餐。蘋果和一般餐食比起來，熱量確實低很多。時間一長，自然會瘦下來。但同時，營養的不均衡會讓身體發出抗議。此外，一旦停下來，體重就會慢慢回升。

◆ 小編推薦美味低卡水果餐

水果不但具有美容的功效，用來代替正餐對於減肥也非常有幫助。吃什麼水果減肥最快呢？將水果當做食材的一種，做出各種美味的水果減肥餐，低脂營養有可以幫助排出體內的毒素，有效抑制食欲，增加飽腹感。

▌葡萄乾蘋果粥

冬天吃葡萄乾養生又營養。蘋果的熱量很低，而且含有豐富的維生素和纖維素，是瘦身水果的首選。葡萄乾蘋果粥可以降低體內的脂肪含量，非常適合減肥。

做法：將蘋果洗乾淨去皮切成小塊。大米浸泡一會兒，然後放入鍋裡，加入清水，煮開後將蘋果和葡萄乾一起放入，直到大米煮爛後即可。

▌奇異果銀耳湯

銀耳可以補充氣血，加強身體代謝。奇異果可以減少體內的脂肪含量，促進食物消化。

做法：銀耳在清水中浸泡一會兒，奇異果去皮切塊，在鍋裡倒入適量的清水，放入銀耳和冰糖，大火燒開後轉為小火繼續熬煮半小時，最後加入奇異果煮一分鐘後即可。

▌香橙蒸蛋

香橙含有大量的維生素C和纖維素。雞蛋含有大量的蛋白質。香橙雞蛋營養又美味，還能有效抑制食欲。

做法：香橙剝皮，切成小塊，加入少量的白糖，打入一個雞蛋，攪拌均勻，放入蒸鍋裡蒸幾分鐘。等到香氣溢出後即可。

▌芒果紫米粥

紫米營養價值非常高，可以降低血脂和膽固醇。芒果酸酸甜甜非常開胃，和紫米一起做成非常美味的甜品。

做法：芒果去皮切塊，鍋裡倒入適量的清水，芒果核可以放進去。水煮開後加入紫米，煮到黏稠的時候加入適量的白糖，放入碗裡，然後將芒果肉鋪在上面，倒入適量的椰奶即可。

這四個水果減肥餐可以代替正餐食用哦，既能減少熱量的攝入，還可以燃燒身體的脂肪，減少脂肪堆積，促進消化喔！