減肥之路不順利的原因大揭秘

遍嘗各種減肥方法的你，始終是個胖子，你的減肥血淚史都可以出書了，有沒有？為什麼別人都瘦下來了，就你沒有？事實是，你用錯了方法！那些看似不起眼的小動作才是阻礙你的減肥大業的元兇！

能不走路就不走路

就算只有幾級臺階，你也要搭電梯。機場的步行電梯你從來都不會放過。把車停在靠近商場前門的位置，越近越好。起初，這種代步的便捷工具看似對你的日常生活沒有多大影響，事實是，它們的影響大著呢。走樓梯的話，平均每層可以消耗15卡路里。如果你每天都走樓梯上下班、進出商場、在家走動的話，那麼你每天就能多消耗至少225卡路里。去逛街時，多走幾步路去商場門口也能多消耗30卡路里。在機場不走步行電梯的話，還能多消耗100卡路里！只要有機會，就多動動你的身體，別總是坐電梯或坐車，你的身體是用來讓你動的。

可樂你最愛

不含熱量就不會長胖，對不對？大多數愛喝健怡可樂的人都有這種誤區。可悲的真相是，有研究表明，攝入人工增甜劑也會增肥。《關愛糖尿病》雜誌上的一項研究顯示，每天喝可樂的人比起那些不喝的人來說，引發與新陳代謝相關的疾病的概率要大36%，而引發II型糖尿病的概率則會高出67個百分點。另外，經常食用人工增甜劑也說明，你的味蕾還是一直與你愛吃的甜食相伴。因此，你就陷入了這樣的怪圈，健怡可樂你喝得越多，你就越離不開甜食。

宅男宅女不出門

品味美食的色香味是人生一大享受。但如果你和大多數人一樣，吃飯的時候就窩在電腦電視前，或縮在報紙堆裡的話，那麼你就享受不到食物給你帶來的樂趣了。聽起來是不是有點像你？那麼你可能就因此攝入了更多的熱量。《臨床營養學》2010年的一項研究發現，假設一個人在吃飯時出現了外力的刺激，這頓飯他就會吃得更多，而且在接下去的一天裡都會攝入更多的熱量。所以，和家人朋友一起分享美食吧，可以減肥哦！

朋友們都不看好你

明知道你要減肥，要健康飲食，你的那些損友們還一個勁地誘惑你說“吃一口(高糖、高脂、高熱量的食物)又不會死”，有沒有？想要成功減肥並保持減肥成果，支持是很重要的。如果你身邊有一個這樣的損友，你的一切努力都會泡湯。你真正需要的是一個無論順境逆境都會支援你的夥伴，會鼓勵你堅持到底，會在你瘦下來的時候讚美你。《諮詢與臨床心理學》2005年的研究發現，那些擁有志同道合的減肥者是最成功的，因為他們有一樣的健康目標。

平日節食，週末大餐

很多人都有同樣的抱怨，“我幾乎什麼都不吃，為什麼還是瘦不下來？”基本說來，減肥就是跟數字打交道。你吃得比需要攝入得少，你就能瘦下來。但問題是，吃得太少也會妨礙你的減肥大業。當我們一天三餐正常飲食時，體內的能量是無限的。但如果能量攝入變得很少時，身體就自動切換到了饑餓模式，減緩新陳代謝。身體會非常高效地分配僅剩的能量，直到獲得更多的能量補給。因此，熱量消耗就會減慢，而體重也不會再下降。如果在一周辛苦節食之後，你想要在週末給你的胃放個假、吃頓大餐，那麼你就別想減肥了，等待你的只能是增肥了。本來已經變慢的新陳代謝碰上饕餮盛宴會是什麼結果？你自己算吧。

睡眠不足5小時

睡眠對於大腦、皮膚和體重都是大有好處的。大量研究證實，睡眠不足會改變體內與饑餓感和飽腹感相關的消化激素的分泌。也就是說，睡眠不足會降低身體對食物需求的控制力，增加對糖分、脂肪和碳水化合物的需求。保證每晚8小時的睡眠，你就會擁有健康的肌膚，充沛的活力，和理想的體重！