早晚10分鐘啟動全身燃脂能量

導讀：想要修煉成苗條美女嗎？想要擺脫脂肪“控制”，健康減肥兩不誤嗎？每天早起10分鐘，中午“偷懶”10分鐘，晚上早睡10分鐘，只要短短的10分鐘，做一些簡單的運動，就可以活絡筋骨，促進血液迴圈。啟動全身的燃脂能量，讓你全天全身瘦不停。

晨起10分鐘

第一組動作

1. 首先，雙手上舉，來個加大幅度的伸懶腰。

2. 躺在床上，雙手抓住床沿，單腿依次或雙腿同時直膝向上抬腿。向上抬腿時速度稍快，向下回落時速度稍慢，這樣做20~30次上下。

這個動作能鍛煉腹部，有助於減少腹部脂肪，增強腹肌的彈性。

第二組動作

1.坐起來，坐正將身體往下沉，穩在臀上，挺胸收腹，伸直脊椎

2.吸氣時，將右手輕放在頭左邊的太陽穴上;吐氣時，右手輕壓頭部使頭部往右下壓。此時，用力縮緊右側腰的肌肉，保持坐肩平直。

這個動作可幫助消除側腹贅肉，達到緊實側腰的效果。

午間10分鐘

第一組動作

1. 坐直身體，保持良好的坐姿。縮緊腹部，夾緊雙臀。儘量保持小臀與地面垂直，上臀與地面平行。

2. 拿出一張紙，或者想像出一張紙，用雙肘夾住那張紙，保持呼吸。

3. 保持手肘夾緊紙的動作，上下移動手臂，做15次。

這個動作不僅能緩解上背部疼痛，還有美胸的效果哦。

第二組動作

1. 挺直上半身坐在椅子上，抬起右腿壓在左腿上。

2. 深呼吸，在吸氣的同時把腰向右轉動，此時要保持髖關節朝前。

3. 轉到手臂抓到椅背後停住10秒。然後換另一邊做相同的動作。每側做6次。

第三組動作

1. 站在椅子後面，雙腿併攏伸直，彎腰扶住椅背。

2. 身體往下壓，雙腿繃直，使身體和腿成90°角。

3. 抬起頭，眼睛望向前方保持15~30秒。

4. 向下彎腰，儘量壓至最低。

睡前10分鐘

第一組動作

1. 跪在床上，臀部坐在腳後跟上。

2. 向前俯身，身體儘量往下沉，雙手向前伸展，手心張開向下，平放在床上。

3. 雙手儘量向前伸展，使脊背得到舒張，在這動作上停一會。

4. 此組動作反復做5遍。

第二組動作

1. 雙腿向前伸直坐在床上，雙手平行撐在臀部後側，抖動雙腿放鬆。

2. 將左腿抬起跨在伸直的右腿上，左手扶著左腿膝蓋上，向後旋轉身體，同時目視前方。

3. 收回動作後，換右手右腿重複一次以上動作。

第三組動作

1. 仰臥在床，雙手手心向下放在身體兩側，雙腿併攏。

2. 雙腿抬起，慢慢向後上向後，雙腳尖越過頭部繼續向下直至腳尖觸及床面，保持姿勢2分鐘。

3. 雙腳抬離床，經過頭向上，最後恢復到仰臥的姿勢。反復做3遍。

4. 這個動作要量力而為。

早晚10分鐘 啟動全身燃脂能量