每晚10分鐘瘦下半身的小運動

3分鐘腰部運動

伏身踮腳呼吸

·具體步驟：趴在床上或是瑜伽墊上，手臂以手肘為中心點呈90度屈起，支撐上半身的分量;下半身順勢伸直，僅以腳尖踮起，此時會感覺到全身分量會集在腰部;慢慢地吸氣、吐氣，進行10個回合。

·闡明：此動作簡單易行，關于消除小腹贅肉恰當有用，操練者可根據本身實踐感覺，恰當延伸操練時刻和添加運動強度。一般在接連操練3天后，可開端逐步添加難度。

直身蹲坐旋體

·具體步驟：坐下，雙腳腳尖均朝前;臀部壓在左腳上，雙手放在死后支撐全身分量;右腿曲折，右腳在左膝的外側，上半身仍然堅持不動;右手放到臀部后，左手以順時針方向，跳過右膝平放在右大腿上;慢慢吸氣，向后改變上半身，直到極限，再慢慢吐氣，康復直身坐起姿態，做10個回合之后，交流雙腿，重復上述動作。

·闡明：留意身體的分量是均勻分攤到身體左右兩邊的。

4分鐘腿部運動

抬腿貼墻開合

·具體步驟：平躺于靠在墻面邊的床上或瑜伽墊上，雙臂打開、平伸，全身放松;以臀部為中心點，身體呈90度屈起，臀部及雙腿緊貼墻面，緩慢地深呼吸10次;臀部緊貼于墻面，兩手手肘于頭頂交握，吐氣時，將兩腿打開至極限，吸氣時合攏雙腿，如此跟著呼吸開合雙腿，約20個回合。

·闡明：將雙腿舉高，高于心臟方位，可促進腿部血液循環，改進足部嚴寒問題，一起，消除腿部水腫。

模仿起跑

·具體步驟：模仿跑步時預備起跑的動作，背部筆挺，兩手堅持平直;以單腿屈膝支撐身體分量，另一只腿往后伸直，以膝蓋著地;緩慢呼吸10次，然后換腿重復以上動作。

·闡明：此動作可緊實腿部肌肉，并可緩解腰部酸痛。

3分鐘臀部運動

蹬踏布條

·具體步驟：平躺于床上或瑜伽墊上，一腿屈膝，一腿與身體呈90度向上伸直;將長布條套在伸直一腿的腳底，兩手別離捉住布條兩頭，用力繃直、繃緊;堅持此姿態，緩慢呼吸10次，然后左右腿替換。

·闡明：此動作既能調整腿部線條，又能健壯手臂。

拉扯布條

·具體步驟：平躺于地，左邊堅持一條直線，左手天然放于腰間;將長布條套于右足上，右手捉住布條兩頭，將布條繃直，右腿向外側撐開;堅持此動作，緩慢呼吸10次，然后換腿。

·闡明：此動作能使下半身緊實。

把戲抬臀

·具體步驟：趴于床上或瑜伽墊上，兩手緊貼于身體兩邊;一腿以腳尖支撐，一腿則往后緩慢抬起，盡量舉高，挨近上半身，操練10次后，換腿;趴在床上或瑜伽墊上，兩腿并攏，盡量往上抬起，靠雙手及腹部支撐身體分量，做20次。

·闡明：此動作能充沛運動到下半身，有用訓練臀部及腹部肌肉，令臀部渾圓、健壯。