日韓MM熱捧的減肥方法 會呼吸就能瘦

可能你已經嘗試過很多減肥方法，每次嘗試都像一部血淚史……無論是節食還是運動，最後的體重終不能讓自己滿意，最後不禁咆哮，還有什麼健康減肥偏方是可以嘗試的呢？這就快快讓小編來告訴你，有一種風靡日本的呼吸減肥法，通過腹式呼吸的進階練習法，促進血液迴圈，讓MM們在一呼一吸間吹走身體多餘脂肪！

懶MM們有沒有夢想過，有一天，不需要費力運動，也不需痛苦節食就可以想瘦就瘦？！這次小編讓大家夢想成真，這次的呼吸減肥法可謂超簡單不過！再懶的MM也別想說“做不動”哦！

呼吸減肥？不可思議！

呼吸減肥法可充分調動腹部肌肉，用力部位從胸腔移到腰腹部，腹直肌、腹斜肌、腰大肌、腰脊肌等肌肉都得到鍛煉，幫助胃和腸的蠕動，對便秘有改善作用。此外，細胞活動需要利用到氧氣，吸入的氧氣越多那細胞的活躍程度就越高，新陳代謝自然會加快，脂肪變得容易燃燒。呼吸減肥法就是讓MM們能盡可能多的吸進氧氣，利用好氧氣，提高體內細胞活躍程度。最關鍵的是這種減肥法不受時間地點限制，任何時候都可能做哦。

胸式呼吸弊端

一般人最常用的是胸式呼吸，很少會使用腰腹部，特別是女孩子。胸式呼吸主要以肋骨和胸骨活動為主，空氣直接進入肺部，腹部會保持平坦。這種呼吸短促，只使用到了上半部肺泡，下半部肺泡處於“停滯”狀態，很難呼吸到充足氧氣，影響機體的新陳代謝。

山田呼吸法

曾經在日本大受歡迎的的山田呼吸法已經對傳統的呼吸方式做出了改善。提倡呼吸時儘量收縮小腹，充分自然地吸氣。吐氣時小腹也不要膨脹。呼吸的節奏要和諧適中，不宜過快或過慢。

萬能的呼吸法？

呼吸減肥法是不是很神奇呢? 呼吸減肥法可以提高新陳代謝，充分發揮調動了人體整體機能。呼吸減肥時需要全身放鬆，丟開雜念，內在壓力可得以釋放，對現代女性來說還是個不錯的減壓方式。

但小編要告訴MM，千萬別把呼吸減肥當作減重的救命稻草，如果每個胖MM都可以只靠呼吸來減肥，那天下就不存在減肥這回事兒了。呼吸減肥只是一個內在機能的調整。如果能結合運動和飲食進行調整，那身上白花花的大肥肉就更快消失啦。

◆呼吸減肥法—初級版

◇遵照呼吸黃金比例【1：4：2】

不管你是用胸部呼吸還是腹部呼吸，掌握一個有效的呼吸節奏都是減肥的基礎工作。有一種被稱作呼吸“黃金比例”的呼吸法。能加速消除體內毒素，推動淋巴系統。這個黃金比例就是【1：4：2】，這代表著吸氣、憋氣、吐氣的時間比例。也就是說如果花了4秒鐘吸氣，那憋氣的時間就為16秒，吐氣的時間為8秒。

為什麼要這樣要求呢？憋氣會反射性引起肌肉張力增加，這時血液需要充份地利用氧氣，可帶動淋巴系統迴圈，疏通全身筋脈，更利於清除體內廢物和脂肪，所以憋氣需要更長的時間。吐氣的目的是讓淋巴系統能將毒素充份地排除，因此也需要比吸氣更長的時間。

想要充分的吸足呼盡，吸氣、憋氣、吐氣的時間分別為5秒、20秒、10秒。這樣能較好的把體內血液毒素完全排光。

◇學會使用腹式呼吸

呼吸減肥可以從改變呼吸方式開始，改變固有的呼吸的模式，學會使用腹部呼吸。

Step1:選用自己舒適的坐姿或站姿，不要彎腰駝背。右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。

Step2:吸氣時，向外擴張腹部，胸部保持不動。

Step3:呼氣時，向內收縮腹部，胸部保持不動。

重複吸氣和呼氣兩步動作，保持節奏一致。最大限度地的擴展和收縮腹部。習慣後，可以試著試用【1：4：2】的黃金比例進行練習。瑜伽裡常用到腹式呼吸，這種方法可以讓MM們培養使用腹部來呼吸的習慣。腹部一張一縮可以鍛煉到腹部肌肉，讓MM們的腹部變得平滑緊致。

◆呼吸減肥法—進階版

◇丹田呼吸燃燒脂肪

如果剛才的腹式減肥法可以運用自如，那接下來可以試一試呼吸減肥的進階版，需要試用到丹田，對呼吸時間也有所控制

Step1:採取坐姿，立直背部，坐到三分之二的座椅位置

Step2:深呼吸六秒鐘，放空肚子裡的氣息

Step3:以六秒鐘吐氣，吐氣時緊縮丹田與小腹，直到有緊繃感為止。

丹田大概位於肚臍下三寸的地方，中醫看來，丹田影響的是人體體液系統，常運用丹田可以充實體液迴圈，提高整體代謝機能，加速體內脂肪燃燒。

◆呼吸減肥法—高級版

◇全身呼吸脂肪總動員

在做完進階版的呼吸法後，MM們是不是很想嘗試高級版的呼吸法呢？這個呼吸法需要全身配合，相對最為複雜。

吸氣

Step1:雙腳與肩同寬站立，嘴巴微閉，舌尖抵住抵住上排牙齒內側。

Step2:上半身伸直，雙膝稍微彎曲，雙手掌心相對，放在胸前。

Step3: 將意念集中肚臍下面約５釐米的“丹田”，靜立1-2分鐘。

Step4: 吸氣，這時雙手重疊，女性左手在內，右手在外。一邊用鼻孔吸氣，一邊膨脹胸部，內收腹部，使腰臀部向後方突出。

屏氣

Step5:屏住呼吸兩秒鐘，雙手輕輕地按壓腹部。

呼氣

Step6:雙手鬆開，一邊呼氣，一邊鼓起腹部，同時腰部前挺。
三個進階版本的呼吸法，都可以對身體內部機能做出調整和改善。MM們可以從初級班慢慢練起，循序漸進。為了達到更好的效果，MM們可以調整減肥時的飲食，多吃一點蔬果，少吃一些高熱量的零食，保證每天喝足1500CC的水，這樣更利於身體排除毒素哦。