想快速有效減肥 應該重視健康的睡眠

每天只睡5小時

連續5天后體重增加0.91公斤

英國《每日郵報》近日刊登了美國科羅拉多大學博爾德分校做的一項關於睡眠的研究。

科羅拉多大學博爾德分校的肯·懷特教授帶領研究小組徵募16名年輕、身材苗條、身體健康的成年人為志願者，讓他們在科羅拉多大學醫院的“睡房”內生活兩個星期。

前三天，研究人員讓志願者每晚睡9小時，白天向他們供給僅夠保持體重的熱量。隨後5天，研究人員把志願者分成兩組，第一組每晚睡5小時，第二組保持9小時睡眠。所有志願者可以隨意進食，有大量肉類和水果、優酪乳、冰淇淋、薯片等多種零食供應。之後，兩組志願者睡眠時間對換，第一組每晚睡9小時，第二組最多睡5小時。實驗結果顯示，與睡眠時間為9小時的志願者相比，晚上只睡5小時的志願者一天多消耗5%的熱量，但攝入熱量多6%。志願者每天只睡5小時，連續5天后體重增加0.91公斤。而在他們睡眠時間充足後，體重也隨之減少。

懷特教授表示，體重增加與肥胖是相當複雜的問題，但睡眠充足的確對保持體重或瘦身有一定作用。因此，那些想保持體重或減肥的人，應該重視健康的睡眠。

睡得越少瘦素越低

英國薩里大學實驗顯示，缺覺一周，700多種基因改變，缺乏睡眠的參試者體內有711種基因的功能發生改變，涉及新陳代謝、炎症、免疫力和抗壓等功能。儘管此後只要保證一周正常睡眠，就可讓受損基因恢復到正常運行模式，但缺覺仍會引發嚴重的健康隱患，如肥胖、心臟病和糖尿病。

睡眠有“記憶的再構築”的作用。大腦會像電腦的磁碟重組一樣，在人體睡眠的過程中，將已認知的記憶同尚未認知的記憶進行組合排列，從而將人體每天接收的大量的資訊進行良好儲存。因此，如果長期睡眠不足，會導致大腦負擔過重，進而影響全身接收大腦指令。根據某種哺乳類動物的實驗顯示，比起饑餓狀態，睡眠不足更容易讓人短命。

研究表明，睡眠不足的人，體內促進食欲因數的水準也要高。睡眠不足的志願者往往早餐吃得少，晚飯後猛吃零食，而零食通常富含糖分和脂肪，熱量較高。結果，他們所吃零食的熱量超過一日三餐中任何一餐。睡眠受干擾影響壓力水準以及清醒時的饑餓激素分泌；缺覺顯著減緩人體新陳代謝，減少熱量消耗。

瘦素是一種顯示過飽的激素，當指示饑餓的胖素增加時，瘦素水準會下降，這時候，人的食欲大開。睡眠缺乏的小鼠比正常小鼠多吃兩倍。對人的研究也是一樣，在一個睡眠實驗中，連續兩晚只允許睡4小時的人，其瘦素水準就降低18%，而胖素增加28%。

女性缺覺危害大

人們常說：“男人靠吃，女人靠睡。”由此看來，缺覺對女性的危害更大，專家Breus表示，女性缺覺的話，體內的“放縱”荷爾蒙就會迅速增加，它會讓人吃得更多。其也是貪戀巧克力、甜餅乾和糖果的罪魁禍首。相反，在深度睡眠時，大腦會悄然分泌大量的成長荷爾蒙，它會指導身體把脂肪轉化為能量，避免脂肪囤積到臀部、大腿和肚子上。

而除了體型，睡眠不足還會導致女性心血管疾病、抑鬱症、糖尿病、高血壓、富有攻擊性、過敏等問題。每夜平均睡眠5個小時的中年婦女比平均睡眠8個小時的婦女更容易患心臟病。隨著年齡增長深睡眠時間也越來越少，這會影響成長荷爾蒙的分泌，容易導致腹型肥胖。因此，最好從35歲開始進行一些改善睡眠的措施。

睡前不要用眼太多

睡前用眼太多，不但不會幫助睡眠，反而加重疲勞感，影響視力：睡前用眼使眼球一直處於大凸度，長期下來，就會影響眼球的調節功能；看完書就睡反而加重眼睛負擔；睡前10分鐘是護眼的最佳時間，最好不要用眼。