抓緊最佳減肥時期 月經前後這樣瘦身

月經期間的減肥法

我是到後來才知道，經期來的那段時間其實是很不適合減肥的。女生月經來的時候，身體會消耗比平常更多的能量，所以，這段時間減肥會讓你的身體很不舒服也沒有元氣，因此，正確的減肥時間應該控制在月經前後的一星期周間，如此才能避免讓你陷入無力、暈眩、嘔吐的情況。

月經來臨的前一星期

可以選擇單一使用的減肥法來調整，像是：「分食減肥法」「過五點不食」，一方面控制經期症候群，一方面又能維持好身材。

分食減肥法，顧名思義就是將飯、面等澱粉類的食物與肉類分開、分餐來吃。要記得喔！肉類與澱粉絕對不可以在同一餐裡一起吃。

這是因為胃必須要分泌不同的胃徽各自去消化蛋白質和澱粉，而且這兩種物質的消化時間不同(蛋白質需要6～8小時、澱粉需要3～4小時)，假如沒有足夠時間去消化它，那麼所攝取的食物就會轉化為脂肪，囤積在體內，這也就是為什麼一般會建議蛋白質和肉類不要在晚餐一起食用的原因，也是減肥瘦身最重要的關鍵。

分食的時候，請大量攝取蔬菜和水份來把體內的廢物排乾淨，以一份肉、兩份菜的比例來進食，尤其是綠色蔬菜的部份可以加量，對健康有加分效果。

這種減肥方式可以讓你不用痛苦餓肚子，若是能搭配簡單運動，例如提早一站下公車走路回家，或是放喜歡的音樂跟著跳舞擺動，讓自己流點汗，能夠有助於脂肪燃燒。

月經來臨的這一星期

在這一周，就請你好好正常飲食吧！如果有食欲不好的狀況發生，你可以搭配「呼吸減肥法」「可哥減肥法」來調理身體。身體唯有攝取足夠營養，才能讓經血排乾淨，這樣身體才會健康唷！

這個呼吸減肥法可以分為兩個步驟，第一個步驟是腹式呼吸，第二個是胸式呼吸。

1、胸式呼吸法

首先，用鼻子深吸氣，肩膀後移使胸腔儘量張開，肩膀不聳起，肋骨張開、上移使空氣充滿胸腔，腹部自然稍微呈凹陷狀。而後，深吐氣，直到吐光裡面的空氣，肋骨往內往下移回原本位置，吐氣時背弓起，使腹部內收縮，這樣要重複幾次。

2、腹式呼吸法

首先，以鼻子緩緩深吸氣，胸腔不要擴張，使空氣儘量進入腹部，隨著吸氣腹部緩緩鼓起。而後，鼻子緩緩地吐氣，直至腹部空氣吐盡，呈現腹部凹陷，保持肩膀與胸腔不動。這樣重複幾次即可。

Tips：

運動指南：

1、放鬆心情，多多休息，做做和緩的運動操。

2、柔軟操和熱敷可以幫你減輕腰酸、腹脹的感覺。

飲食均衡 效果更持久

減重醫師表示，柳丁含纖維質和維他命C有助排便，但此法會成功，主要因食量、熱量攝取少。1顆柳丁熱量60大卡，約1/4碗飯，多吃仍會發胖，腸胃不好應避免。建議減重時三餐都要吃，但食量可減少。
營養備忘錄：
1、避免經期不順，不要吃生冷食物、冰品。
2、多補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜、海帶、魚、葡萄等。
3、這個時候食補，可以溫暖子宮，調血止痛，幫助女生月月安!

月經結束後的一星期

這個時間是維持好身材的重要時間點！！建議大家可以在這個時間做一些運動，以及在飲食上做調整。 運動方面你可以採用「三溫暖減肥法」來開始保養身材，也可以跑跑步、打打球。飲食方面則可以選擇「柳丁減肥法」「喝湯減肥法」，將身體機能調回最佳狀態，讓你氣色好體力佳。

三溫暖減肥法：

先將身體沖洗乾淨，再慢慢泡到水溫在36-40度的熱水缸裡。

等到身體有點出汗的時候，再起身沖冷水。(如果真的不敢洗冷水的人，可以將冷水輕拍在身上，或是將腳泡入冷水裡)

維持15-20分鐘後，再回到熱水缸裡泡。(冷熱水交替三次；若熱水缸裡水已經不夠燙時，可以適當地再加入熱水，以免著涼。)

柳丁減肥法

早餐：2~3顆柳丁，切片連纖維一起吃，可幫助消化。不要打成柳丁汁，以免為打成一整杯而喝過3顆的量，熱量會過高。

午餐：正常吃，但以一個便當的量為限。飯後可再吃2顆切片柳丁，或也可等下午肚子餓時止饑用。

晚餐“500C.C.開水1杯+2顆切片柳丁。