日常減肥小妙招 不運動不節食也曝瘦
一、提高自己的體溫
當身體溫度變低、容易疲勞等，都是在通知你的基礎代謝力降低的訊息，也就是不發胖體質出現缺陷，表示你可能要開始變胖了。希望自己擁有基礎代謝力高且會燃燒體脂肪的體質，首先最重要的，就是不要讓自己的身體冷下來。適當的飲食，就是我們所謂的“消耗食物所產生的熱量”的飲食方式，所以在飲食習慣上尤其要多加用心。儘量讓身體維持在36.8攝氏度的體溫，低於35.9攝氏度以下就屬於低體溫。
怎麼提高體溫?
1、積極攝取生薑、蔥等能讓身體溫熱的食材，但建議在早上攝取，因為早晨是讓身體發熱的新鮮燃料，吃稀飯的時候加入薑或生薑蘿蔔泥都行。
2、克制自己吃生冷的飲。
3、有時間就進行全身浴、手浴、足浴等，能讓身體循環代謝變好。
二、記得吃早餐
把早餐合併成早午餐一起吃，幾乎是現代人的習慣，但經常早餐沒吃的結果是，午餐會吃得過於豐盛，使得血糖值突然往上升太快，這樣一來，胰臟必須分泌更多激素(胰島素)，把血糖值拉下來。長期下來，容易造成腦部混亂，使得身體更想攝取糖分，更易造成肥胖。
三、夜貓子的成功減肥法
對於生活不規律或熬夜的人來說，要他們配合人體自然規律，進行生活習慣減重，根本就是強人所難，所以他們經常容易放棄。但其實這類的夜型人也不要太擔心，在不規律的夜生活中，還是可以培養規律的睡眠，只要睡眠節奏固定，就可以輕鬆養成減重的生活習慣。
例如你是護士、紙媒編輯等夜型工作者，值完班立刻回家，然後睡到中午。可能有點辛苦，可是請在下午前起床，請一定要吃午餐。如果很想睡，可以下午小睡15-20分鐘，因為睡20分鐘以上，人體就會進入深層睡眠而不容易醒，而下午的睡眠會影響夜晚的入睡效果。然後一般時刻(如夜間十一點)就寢。這樣一來，良好的睡眠能促進分泌，能燃燒體脂肪的成長激素。然後晚餐一定要吃，但要吃少一點。到了夜宵，也就是你的值班時間，也可以吃，但請吃低脂肪、低熱量的食物。
四、睡前小餓就喝香草茶吧
晚餐要多吃一點蛋白質，少吃碳水化合物，桌上有魚、雞肉等主菜，配上蛋白質豐富的副菜，米飯少量攝取就好。到了睡前，如果真的很餓，建議你喝一些可溫暖身體的香草茶(或無咖啡因的茶)或溫熱白水。其實餓著肚子去睡覺，一周以後你就能習慣了，不必太焦慮。
五、三餐定時定量，就能減少暴飲暴食
以前以為減肥，每天晚上就不吃澱粉，只吃沙拉，吃不飽的結果反而會偷偷吃零食，越吃越胖，這就是因為三餐沒吃飽，建議你，一開始減重，首先是不吃零食，你會發現正常吃三餐，不吃零食的結果是，你已經開始維持體重不發胖了。
六、晚餐不吃澱粉是錯誤的觀念
正如前面所說，以前錯誤的減重方式是晚餐餓到發昏也不吃澱粉，其實是錯誤的，其實，米飯是可以吃的，只是吃法很重要，你儘量在添飯時，只裝到七或八分滿就好，這樣你的晚餐才會有飽足感，又不至於到了半夜又吃起零食來。
七、選擇看得見原貌的好食物
減重的成功率，有80%掌握在吃進身體的食物，換言之，懂得吃，就會瘦。在治療不會針對吃了會瘦的食物來建議大家，因為根據經驗，若是聽說吃什麼會瘦，就會造成一窩蜂瘋狂攝取的現象，演變成單一食物攝取過量，食物不均衡的狀況，等恢復正常飲食後，又會複胖。建議挑選真正好的食物，把握一個簡單的規則，“看得見食物天然原貌”，這麼說好了，選擇吃新鮮牛肉片，牛排，而不吃加工過的牛肉幹，因為肉乾經過加工後，會加入許多添加物，已經不是食物的原貌了，吃魚而不是吃火鍋的魚餃，吃水果而不是水果乾，越天然越好。
八、聰明地攝取澱粉才能瘦下來
你以為澱粉在減肥過程中不能碰?錯!澱粉其實是減肥的好幫手，減重吃澱粉比較有飽足感，而且快樂有活力，適當的澱粉能幫助色氨酸進入腦合成的血清素，血清素正是帶來活力的來源，對抗壓力產生的暴飲暴食。優質澱粉包括全穀類食物，雜糧麵包、全麥麵包。用糙米飯、燕麥代替麵粉類等加工過的麵食。
另外，天然的好澱粉有很多種，包括根莖類有玉米、南瓜、山藥、藕片、土豆、地瓜、芋頭等，雜糧類則有紅豆、蓮子、花豆、綠豆、小麥、大麥、蕎麥、薏仁等，飯類可選燕麥飯，五穀米飯、地瓜飯、壽司米飯、有機米飯、紫米飯、白飯、糯米飯、糙米飯。至於加工過的澱粉食物不要食用，包括起司麵包，鳳梨麵包、奶酥麵包、油條、炸薯條等。