10分鐘居家減肥操 瘦身效果出乎意料

很多人認為運動減肥需要花大量的時間才能達到好的瘦身效果，其實運動減肥不在於量，關鍵在於堅持，下面小編就要介紹給大家一套瘦身操，每天只需10分鐘，就能達到不一樣的瘦身效果。 

只要10分鐘！立即塑造好身材“十分鐘瘦身操”

簡單回顧您當天的飲食，您可以在一周中體重最輕的那天調整含有碳水化合物的主食。這樣做的話，第二天體重可能會變輕。那麼這一天將是“瘦身的日子”。通過調整主食，身體無法獲得外來的能源補給，這時身體就會將體內多餘的脂肪轉化成能量。也就是說，調整主食後，將會更容易燃燒掉體內多餘的脂肪。因此，抓住這個時機做“十分鐘瘦身操”，將會促進脂肪燃燒。結果，調整主食後就能確保體重減輕了。

捷徑！簡單！立即奏效！塑形！

在平時，要怎麼做才能輕鬆地擁有完美的身材呢？的確，“付出小小的努力，就能有驚人的效果！”這已成為我們鼓足幹勁並為之努力的重要動機了。所以這次，為了使各位更輕鬆地變美，我們將會介紹一種十分鐘就立刻見效的運動。

隨時隨地都能進行！

首先介紹的是對瘦背部和小腿有效的體操。這是在任何場所都能做的運動。當你在做這個運動時，將意識集中在你想變瘦的部位，在吐完氣時使出你最大的力量。

背部運動

深吸一口氣，雙腳與肩同寬，兩手在身後合掌。

一邊吐氣一邊將兩手往背部中心位置拉近。將手抬高，慢慢吐氣，頭向後仰。保持這個動作5到10秒，以做5次為標準。

小腿運動

深吸一口氣，雙腳併攏站立。如果平衡感較差，可以將雙腳稍稍打開。

慢慢踮起腳尖，同時呼氣。這個動作的重點是，在踮起腳尖時，感受到極限的位置，再往上3釐米，保持這個動作2秒左右。邊呼氣邊將腳後跟接觸地面。以做10次為標準。

因為這兩個部位都是平時不經常運動的部位，所以如果好好做會有一種肌肉被拉緊的感覺。

集中鍛煉你在意的部位

這一次介紹的方法是針對各位最想瘦的部位—手臂以及腹部周圍！現在介紹一種效果非常好的方法。

手臂的運動

深吸一口氣，將雙手放在平穩的桌子或椅子上支撐身體，雙手距離與肩同寬。彎曲手肘，同時微微吐氣，腰往下移動。

當腰落到一定位置時，手肘慢慢伸直，回到原來的位置。同時慢慢將氣呼出。以做5次為標準。(當你覺得很累的時候，將雙腳往身體方向靠近，就會相對輕鬆。)

怎麼樣？很簡單吧。是不是開始後悔為什麼不早點學會怎麼簡單的動作呢？那麼從今天開始進行！通過測量你的體重，來感受你身體的變得輕盈節奏吧。

特別是那些覺得減肥很辛苦的人，不妨試一下這個方法吧。目前為止，嘗試了多種方法都宣告失敗？那從今天開始就趕快行動吧，讓美麗變成現實！