10分鐘臀部減肥操 每週練習2次讓你擁有結實翹臀

臀部又扁又平，至少穿牛仔褲不好看吧，所謂生命在於運動，年紀輕輕的妹紙們可要把握住機會哦，維度女性網小編今天給你介紹超級簡單的10分鐘翹臀操，讓你輕鬆擁有結實翹臀。

翹臀操1

首先你肯定要準備一個瑜伽球咯，把腰輕輕的壓在瑜伽球上面，雙手撐地，與肩同寬，雙腳騰空，記住你的身體是成一條直線上的哦，整個過程中你都要用臀部用力保持平衡哦，不然會很容易掉下來，堅持這個動作一分鐘，然後慢慢恢復到站立的狀態。

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翹臀操2

輕輕坐在瑜伽球上，雙手握住啞鈴放在你身體的兩側，這時候挺胸，背部要打直哦，不能駝背，目視前方，握住啞鈴自然的前後擺臂，雙腳就跟原地踏步一樣抬起，重複這個動作20下。

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翹臀操3

挺胸站立，雙手抱在頭部的後面，慢慢往下蹲，膝蓋不能超過腳尖的位置，然後再用腰部的力量向上挺起，雙手還是保持抱住頭部的姿勢，重複這個動作20下。

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翹臀操4

右手握住啞鈴，挺胸站立，我希望每個妹紙在做任何運動的時候，都要抬頭挺胸，這是最基礎的要求。然後右腳向前踏一步，成弓字形狀，左手叉腰，目視前方，以你的右腳為中心，左腳完全伸展打開。

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同時右手拿著啞鈴外右側伸出，換另一邊按照前面步驟再做一次，練習20次。

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翹臀操5

站立，以左腳為重心，右腳向後方抬起並且彎曲，同時將身體向前傾斜，雙手也跟著向前伸直，需要注意的是，這個動作的整個過程都需要你把手臂完全伸直，記得腰腹要用力，右腿也要盡可能的抬高，做20次左右。