跑步的健康時尚 堅持跑步身材更好
每到夏天很多人會把運動場轉移到室內，當大家同時做運動，空氣中的二氧化碳含量便會不斷升高，加上空調運轉所排出的氣體，所以，有時人會覺得頭暈腦脹。專家們認為，只要避開烈日當空的正午時分，零門檻的戶外跑步仍然是夏天減肥效果最快的運動之一。
清晨，人體各臟器的運轉仍然處於比較低的水準中，對於一些心血管功能相對脆弱的人來說，隨著氣溫的升高，跑步還是有一定危險的，因此最好在日出之前進行原地跑和慢跑。而夜裡跑的太晚也容易興奮，進而影響睡眠，所以，也建議儘量避免加速跑。
跑的久不見得運動量夠
有調查顯示，53%的人跑步時間超過40分鐘，31%的人能達到每次30分鐘中等強度的運動時間，但32%的人平均每次僅僅跑1——3公里。按照正常標準，30分鐘跑5公里左右才能達到有氧鍛煉的目的。因此，多數人跑步強度過低，雖然時間夠長，效果卻不明顯，跑步雖然是人的本能，但也需要跑的科學才算運動哦！
斯坦福大學研究表明，每週堅持跑步數次的50歲以上人士與同齡人相比，壽命更長，過早失望的可能性也比沒有這一習慣的人低50%，隨著年齡增長，跑步者和不跑步者的健康狀況差距還將越來越大，而這一差距會一直延續到他們90歲以後。
跑步小貼士：
1，跑前半個小時別吃東西，不然易出現胃痛的症狀，長期還會患上胃炎，甚至胃潰瘍。通常飲用一杯１５℃、200cc左右的水為宜，喝時放緩，以不感到胃脹為准，飲用後十分鐘即可開跑。
2，跑後不宜立刻坐下，這樣容易抽筋，而且對胃和對肺不好。容易使得血管膨脹；也別馬上吹空調和風扇，因為毛孔擴大，細菌容易進入，運動後要先注意放鬆，順暢呼吸，否則會腿軟無力，或整個人都感覺懶洋洋的。
3，跑完步可以用溫水泡腳十五分鐘，使得血管擴張促進迴圈，晚上睡覺也比較容易進入夢鄉。
清晨，人體各臟器的運轉仍然處於比較低的水準中，對於一些心血管功能相對脆弱的人來說，隨著氣溫的升高，跑步還是有一定危險的，因此最好在日出之前進行原地跑和慢跑。而夜裡跑的太晚也容易興奮，進而影響睡眠，所以，也建議儘量避免加速跑。
跑的久不見得運動量夠
有調查顯示，53%的人跑步時間超過40分鐘，31%的人能達到每次30分鐘中等強度的運動時間，但32%的人平均每次僅僅跑1——3公里。按照正常標準，30分鐘跑5公里左右才能達到有氧鍛煉的目的。因此，多數人跑步強度過低，雖然時間夠長，效果卻不明顯，跑步雖然是人的本能，但也需要跑的科學才算運動哦！
斯坦福大學研究表明，每週堅持跑步數次的50歲以上人士與同齡人相比，壽命更長，過早失望的可能性也比沒有這一習慣的人低50%，隨著年齡增長，跑步者和不跑步者的健康狀況差距還將越來越大，而這一差距會一直延續到他們90歲以後。
跑步小貼士：
1，跑前半個小時別吃東西，不然易出現胃痛的症狀，長期還會患上胃炎，甚至胃潰瘍。通常飲用一杯１５℃、200cc左右的水為宜，喝時放緩，以不感到胃脹為准，飲用後十分鐘即可開跑。
2，跑後不宜立刻坐下，這樣容易抽筋，而且對胃和對肺不好。容易使得血管膨脹；也別馬上吹空調和風扇，因為毛孔擴大，細菌容易進入，運動後要先注意放鬆，順暢呼吸，否則會腿軟無力，或整個人都感覺懶洋洋的。
3，跑完步可以用溫水泡腳十五分鐘，使得血管擴張促進迴圈，晚上睡覺也比較容易進入夢鄉。