戰鬥民族評選最美女警 每天鍛煉跑步身材健美

戰鬥民族評選最美女警，俄羅斯女警大集合！每個女警都身材高挑健美，除了歸功於日常的工作訓練，她們平時也有自己的健身計畫。世界上真的沒有醜女人只有懶女人，對自己的身材都不在意的朋友，只剩下羡慕別人的份兒。怎樣才能讓自己的身材更好？首先你要做一個減肥健身計畫。

1、打卡步行兩萬步

現在朋友圈刮起一股打卡風，用來記錄大家每天的步行總數。步行是比較基礎的運動鍛煉，而且任何地方都能做到。比如換上運動鞋，往樓下社區走幾圈，又或者往城市中心步行，沿著公園綠道散步。兩萬步加上正常的上下班時間，其實是非常少的。

2、慢跑

如果覺得步行太基礎了，想要脂肪燃燒的更多，可以開始慢跑。做到先腳底落地再全掌落地，手臂擺動起來不要偷懶。這樣子慢跑40分鐘，也能感受到大汗淋漓。慢跑的話，最好到運動場練習，畢竟城市道路比較複雜，而且車來車往其實很危險。

3、力量訓練

健美的身材少不了肌肉的加入，女生朋友不要一聽到練肌肉就害怕了，適當的肌肉線條其實會收緊贅肉。入門級練肌肉的話，可以選擇舉啞鈴、拉力器、甩繩、壺鈴等等，而且肌肉並沒有大家想像中那麼容易練出來，不然健美選手可要哭了。