女生成功減掉10.8kg的經驗

她叫儀庭，原本體重幾乎達到80kg的，靠著用日記記錄飲食、運動、還有生理期減肥法，將自己變回青春可愛的女大生。這段與肥肉的抗戰過程中，她更意識到瘦不一定美，只有瘦得健康才會有自然的光彩跟漂亮！

飲食無節制 體重急速飆升

打開儀庭寄來的照片，完全無法想像這個年輕可愛的小女生，曾經胖到體重逼近80大關！

儀庭說自己從小就帶著圓滾滾的身材長大，一直覺得遺傳是肥胖最大的原因。偏偏她又愛吃甜食和高熱量的食物，像是油脂含量高的麵包、洋芋片、巧克力；蛋糕更讓她抗拒不了，常常1次就是2塊蛋糕下肚。

從小到大的肥胖身材，加上無節制的飲食習慣，讓儀庭的體重在成長過程中直線攀升，最胖的時候幾乎要突破80kg！體重高居不下的期間，肥胖帶給身體不少問題，除了身體沉重、容易疲倦，最讓她受不了的是只要稍微活動，馬上滿身大汗。除了生理問題，肥胖的外表也讓她不被當作女生看待。常常被點名去搬東西，但其他人都是男的，只有她1個女生。綽號也都被取得很難聽，甚至被罵過胖子，讓她打擊很大。升上高三後，儀庭開始期待未來的大學生活，想要每天都穿不同款式衣服上學。但美麗的衣服要穿在勻稱的身材上才能顯現價值，於是她決定開始減肥計畫。

激烈減肥頭暈目眩體力差 小紅遲來85天

開始減肥後，她曾試過較激烈的減肥方式，不吃晚餐再加上大量運動。同時，她也有到健身房運動的習慣，跑步、游泳、騎腳踏車，有時在健身房裡一呆就是3小時。

這樣的瘦身方式讓她在短時間內體重明顯下降，但停滯期很快就來報到，不管怎麼努力體重還是原地踏步。也因為熱量攝取不足的原因，她感覺自己身體變虛弱了、容易頭暈、精神不濟，連生理期也遲來85天！

後來她增加進食量、調整作息、適度運動，體重終於繼續向下走，精神元氣也回來了。

飲食均衡 低油低卡優先

減肥過程中，儀庭意識到自己需要改變飲食習慣。正餐都會儘量吃飽，以減少吃零食的欲望。在外用餐時儘量避開太油、重口味、油炸的食物。嘴饞時也不再打開洋芋片大吃特吃，而是選擇雜糧餅乾、果乾、堅果這類熱量較低，營養價值較高的點心；巧克力則會挑可哥純度80％以上，量當然不能過多。她最喜歡的蛋糕還是照吃，但已經不像以前1次2塊那麼誇張，現在1塊蛋糕還要和朋友分食才能吃完。

減肥之後，儀庭開始注意每一餐都要出現青菜或水果，她尤其推薦蘋果、花椰菜，不但營養豐富、熱量低、吃起來又有飽足感。「減肥要減體脂肪。」，儀庭非常明白這個道理。她不只節制飲食，每週除了在家跳3次有氧體操外，散步也是她最喜歡的運動。平常上下學的通勤過程中，儀庭也會要自己多走路，在學校則以走樓梯代替坐電梯，有一次她甚至一口氣爬到7樓呢！每天持續攝取蔬果，加上多喝水、多運動，讓她原本排便不順暢的困擾也消失了。

女生減肥妙招 生理期減肥法

儀庭實行月經週期減肥法一陣子，她覺得效果很好。尤其是速減期間，因為代謝增快，再搭配飲食和運動，體重就能明顯下降。

經期前的停止期減肥效果較差，她會趁這段時間好好休息，調整飲食份量，以和緩的散步當做運動。

經期間最不適合減重，她覺得女生可以在這時候放鬆一下，稍微犒賞自己，但也不能無節制地大吃大喝就是了。

但是，慢性疾病患者，如糖尿病患者、心肺功能不佳者、腎臟病人等，不適用「月經週期減肥法」。

健康瘦身的儀庭並沒有病態減肥的思想，永遠認為自己還不夠瘦。相反地，她發現她的BMI值太低，還希望體重能向上增加到健康範圍內。經歷過傷身體的激烈減肥時期，儀庭明白循序漸進、不過度折磨身體，才是最有效的方式。減肥不但帶給她纖細身材，也讓她換了一個健康的生活形態。健康體重是她接下來的課題，不只要瘦得漂亮，還要瘦得健康！