腹式呼吸減肥動作 瘦小腹效果最好

腹式呼吸可以帶給人體更充足的氧氣，讓代謝進行更順利，光這樣練其實就能輔助減重。睡眠品質也會更好、更有精神，不會疲倦、不想動。一個人精神好，行動力就比較強，動起來消耗的能量就會更多。

深呼吸的過程中，吸進更多氧氣，排掉二氧化碳，能強化的是整個五臟六腑的新陳代謝，並非僅限於局部肌肉。一吸氣4秒，一吐氣4秒，這一呼一吸8秒，中醫稱為一息，一分鐘即可做7次腹式呼吸，5分鐘約35～40次。初學者能做5分鐘腹式呼吸就算很棒了，熟練後建議可增加到10分鐘。

大部分的人在2～3分鐘時就開始分心了，大腦運轉個不停，不是想到今天發生了什麽，就是開始思考明天的計畫，這也就是為什麼很多人都睡不好的原因。所以，能做到的人要為自己拍拍手唷，對睡眠能有很大的改善。