美腿皇后塑造進行時 7式瑜伽讓你擁有玉腿

天上掉下來的美腿太少了，想擁有線條勻稱的腿部，就要後期努力訓練，瑜伽是其中最理想的方式。練習瘦腿瑜伽動作，消除水腫，然燒多餘贅肉，並重塑流暢線條。小編介紹最全7式瘦腿瑜伽動作，需要大家勤快練習、堅持練習、努力練習，一個月雙腿大變樣。

1、盤坐擺肩式

①坐姿，雙腿盤放，左腳置於右大腿根部，右腳置於左大腿根部，伸直背部，雙臂放置於頭部後方，挺胸，拉直肩膀。

②保持背部伸直狀態，頭部偏向左側，儘量使左肘靠近地板，右手肘指向天花板，挺起胸部。

2、下狗式變式

跪姿，併攏雙腳，膝蓋稍微分開一段距離，小腿面緊貼地板，向上抬起臀部，胸部緊貼著地板，右手肘彎曲，下巴置於右手手背，左臂伸直置於身體前方，手掌著地。

3、俯臥扭動式

俯臥，伸直左腿置於地板上，彎曲右腿，使右腳掌緊貼左腿內側，腹部緊貼地板，右手置於右側腰部，手掌撐地，頭部偏向右側，左手置於左耳處，左臂抬離地板。

4、橋式

仰臥，背部著地，雙臂打開，雙手拖住頭部後方，慢慢抬起臀部離地，繃直大腿面，腳跟離地，腳尖踮起，收腹做自然呼吸。

5、駱駝式

跪姿，雙腳分開，膝蓋彎曲90度角，肩膀向後靠，直至左臂伸直，左手觸到左腳踝上，右臂伸直指向背部後方，頭部向後仰，挺起胸部。

6、上狗式變式

俯臥，腿部著地，左腿伸直，右腿向右側彎曲90度，並置於地板上，雙臂撐直在身體前方，手掌完全著地，頭部向後仰，慢慢抬起左腿離地。

7、弓式變式

俯臥，腹部著地，右腿伸直抬離地板，左腿彎曲90度，左臂伸直置於後方，左手握住左腳腳踝處，右臂伸直指向斜上方，挺起胸部，拉伸身體。

溫馨提醒：瑜伽運動雖說是最理想的選擇，但瑜伽瘦腿的速度不會如你想像得那樣快，瘦腿瑜伽動作需要長期堅持練習才能達到滿意的效果，追求快速減肥的MM們可試試下面介紹的方法。