快速瘦腿Exercise 5招 強效打造筆直美腿

對於很多女性朋友來說，腿部問題是讓很多人煩憂的問題，尤其是梨形身材的女性朋友，更是對瘦腿非常關注。女性之所以容易出現下半身肥胖，主要是因為下半身運動量不夠，尤其是對於久坐一族的上班族女性來說，下半身肥胖更是讓人頭疼不已，為了擁有好的身材比例，現在就來學習一下下面的瘦腿動作吧，讓你在簡單的運動中輕鬆瘦腿，締造完美好身材。

Exercise 1：鍛煉大腿內側贅肉

Step1 照圖上所示的姿勢做好，左手肘支撐上身，左上臂與前臂呈90°直角，左腿伸直緊貼地板，右腿彎曲著蜷縮立在地板上。

Step 2. 大腿內側的肌肉向空氣擠壓那樣，慢慢地將緊貼地板的左腿抬起來。重複1—2的動作10次。然後換右腿做同樣的動作。

Exercise 2：鍛煉大腿前側和後側的贅肉

Step 1. 如圖所示，橫臥在墊子上，頭枕著貼近墊子的手臂，另一隻手臂放在胸前。兩腿從大腿根到腳尖都要繃直，慢慢抬起靠近天花板的腿，兩腿呈90度。

Step 2. 把繃緊的腳尖放鬆，腳背與小腿呈90度角，然後慢慢地放下來。重複1～2的動作10次，然後換腿重複相同的動作。

Exercise 3：鍛煉大腿側面的贅肉

Step 1. 用手肘撐起上身，兩腿保持伸直的狀態。上面的腿慢慢向後斜約45度抬起，與骨盆同寬。

Step 2.下意識地讓大腿兩側肌肉用力，慢慢把腳抬起。重複1～2的動作10次。另外一條腿也是一樣。

Exercise 4：拉伸腿部曲線

Step 1. 用手肘撐起上身，兩腿保持伸直，腳踝到腳尖的部分不用繃直，上身要與墊子保持一定的距離。

Step 2.靠近天花板的腿直直地向身體前方踢出。

Step 3.這次是從大腿根到腳尖都要繃直，向身體後側踢出。按1→2→3→1→2→3的順序重複做10次。需要注意的是，力度不要過大，以免失去平衡，做完10次練習後，換腿重複同樣的動作。

Exercise 5：臀部與大腿交界處的贅肉

Step 1. 如圖所示坐好。腦海裡想著要運動臀部與大腿交界處的肌肉。

Step 2. 上半身稍稍向前傾，靠後的腳稍微懸浮於墊子之上，慢慢呼吸3次。另外一隻腳也是一樣。可用兩手的手指尖支撐一下身體，以免身體失去平衡。

照著圖上的瘦腿動作做，就能讓腿部的贅肉不斷得到鍛煉，加速腿部脂肪的燃燒，讓腿部的贅肉在不知不覺中輕鬆甩掉，如果你想甩掉大象腿，那就照著文中的講述做做吧。