深度瘦腿必殺技 快速燃脂是關鍵

雖然已經進入秋季，但是天氣仍然很炎熱。廠家出的裙子褲子仍然很短，MM們都想抓住最後的機會大show一把身材。可是，這麼短的裙子褲子必定要露出大腿，看著自己粗壯的大象腿，著實沒有自信。沒關係，減肥幫小編來幫你！分享瘦大腿最好的方法，教你如何瘦大腿，快速減腿圍，迅速打造美腿焦點！

炎炎夏日，實在是酷暑難耐，馬路上的各位美妞們褲子越來越短，裙子越來越短，逐漸露出了纖細白嫩的大腿。但是，不少女生就跟愛美往小編抱怨了，這些短裙短褲確實很好看，可是自己的大腿好粗壯，露出來實在太尷尬了，但是大腿又很難瘦下來。瘦大腿真的這麼難嗎？其實未必哦。今天，減肥幫小編我就來跟大家分享瘦大腿的秘笈，讓大家大膽自信地露出纖細誘人的大腿吧。

瘦大腿第一招：瑜伽

一、弓步平衡瘦大腿

準備動作：單腳站立，另外一條腿屈膝踩在支撐身體重心的腿的膝蓋上，兩條腿的膝蓋和腳都需朝向前方。

步驟：昂首站立，雙手從支撐拱舉起並過頭頂。弓步向前，用和彎曲腿相反側的手觸摸地板，然後一開始回到準備的姿勢。緩慢重複10次，然後換至另一側。

減肥幫小編溫馨小貼士：大家在做弓步運動的時候注意應該儘量翹臀，並保持背部的挺直。當回到平衡姿勢的時候要昂首直立，雙手垂放到腹部的下方。這套動作不僅能夠很好的鍛煉到臀部和整條腿的肌肉，還能夠訓練你的控制力以及爆發力。

二、踢側瘦大腿

準備動作：躺下側臥，前臂支撐住地面，膝蓋微微彎屈，保持腹部處於懸空狀態，肩膀放鬆，用於支撐的手臂壓在墊子上面。

步驟：將腿伸直，抬起到髖的位置，用手臂和腳支撐起整個身體。將手臂向上伸展。將上側的腿抬起到與髖一樣高的位置。

將腿和髖部放下，回到準備動作。緩慢重複10次，然後換至另一側。

減肥幫小編溫馨小貼士：在臀部抬高的同時，記得要同時抬高你的小腹。當抬高你上方的腿部的同時下側的腿也自然的往下推。

瘦大腿第二招：運動

一、蹲站交換運動

相信不少有過減肥經歷的美妞對於這樣一個運動並不陌生。這個運動非常簡單，就是站立挺直，然後下蹲，如此不斷重複而已。但是它對於減大腿的效果確是非常明顯的。大家只需要每天做兩次，一次50下，堅持1個月，大家就會驚奇地發現自己粗壯的大象腿不見了，取而代之的是纖細的大腿，實在讓人好興奮。但是，不少美妞可能會覺得這個動作實在太累人，很難堅持下去，但是為了你纖細的大腿，堅持堅持再堅持吧！

二、攀岩

攀岩對於人的上下肢力量和毅力還有耐力都具有非常高的要求，建議大家應該減肥和練力量一起進行，大家可以先找一些難度比較低的人工岩壁來練習，然後再一步一步提高攀岩的難度，這樣既減了肥也鍛煉了力量和毅力，兼顧了效率和效果。攀岩對於減大腿的效果特別好，因為攀岩這項運動本身就要求腿部力量足夠，消耗腿部脂肪較為快速，所以，想要擁有纖細的大腿，那就不妨嘗試下攀岩這種新生的運動項目吧。

三、騎單車

自行車是一種很好的有氧訓練方式，如果訓練得當其減脂效果是非常不錯的。根據統計，75公斤重的人，每小時以9英里半的速度，騎73英里時，可減少半公斤體重，但必須每天持之以恆，同時還要做到科學訓練。當你在騎單車的過程中，燃脂最大的部位就是你的大腿，因為你的單車主要是依靠你大腿來控制的。想瘦腿的美妞們不妨考慮一下上班的時候用單車代步，跟你的小轎車說再見，這樣既能夠減肥，又能夠擺脫塞車的困擾。

瘦大腿第三招：飲食

想要減肥，想要瘦大腿，又不想拼命忍住自己的口腹之欲，那麼，嘗試一下三文魚吧，它可是減肥一大佳品，對於瘦大腿還有非常特別的功效哦。

減肥原理：三文魚中的不飽和脂肪酸和抗氧化劑能夠很好地達到減肥美容的功效。而由於大腿部位是最為容易堆積脂肪的部位，而不飽和脂肪酸不僅不會讓你的脂肪堆積，還能有效分解脂肪，所以，想瘦大腿的朋友可不要錯過三文魚這樣一道佳品哦。

推薦食譜：檸煎三文魚

材料：三文魚、藕、蘆筍、蠶豆、玉米筍、洋蔥、青椒、紅椒、黃椒、食鹽、胡椒粉、白砂糖、橄欖油、檸檬、芝麻、雨露

檸香煎三文魚的做法

1.所有材料均洗淨準備好備用。水煮開後，加入少許的鹽和油，將彩椒切成條，蓮藕切成片，將蘆筍和玉米筍去掉根，放入焯燙一下撈出來，用冷水過下然後瀝幹，放入到大碗中，再放入彩椒，切成片的幹蔥，再加入鹽，糖，檸檬汁和魚露攪拌成沙拉；

2.將三文魚排加入少許鹽、胡椒粉和青檸汁醃大約5分鐘的時間。將三文魚帶皮的一面，沾上一層澱粉，再沾一層雞蛋，最後沾一層芝麻，黑白都可以，一樣好吃；

3.鍋中倒入橄欖油，待油7成熱時調成中火，將沾了芝麻的魚皮一面先煎30秒鐘，然後再煎兩個側面，變色後成金黃色即可。魚肉中間有少許紅色，正是煎三文魚口感最好的時候，不要煎老哦；

4.煎好後將三文魚擺在盤中，將拌好的沙拉放在邊上就可以了。三文魚的時候配合蔬菜吃，營養豐富不說，還解膩。