美腿全方面出擊 告別“豬蹄妹”稱號

瘦腿是一個讓女人的必修課，如果擁有一雙麻杆腿，就不用費勁巴拉的挑選衣服去遮擋了!有人就說了我的是一雙壯腿，哪是那麼容易瘦腿成功的啊!不用怕不用急，今天飛華網小編專門針對壯腿制定了一個快速瘦腿方案!教你如何拯救這雙“壯腿”!

“壯腿”是由於長時間的無氧運動形成的肌肉，特徵就是肉很結實，有些人並不常運動，但太常逛街、旅遊，也有可能會有壯腿的。

“壯腿”瘦腿方案

1、動作解析

(1)運動以令肌肉放鬆為主，用拳頭輕拍大腿前部分。

(2)再輕拍大腿後面及臀部。

(3)坐於地上，雙腿拍埋，用拳頭輕輕拍打雙腿外側。

(4)再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內側。

(5) 弓步，雙手平放地下。

(6)將臀部向下壓，成弓箭型，維持 5 秒後升起臀部再來一次。前後腿交換再做，每邊做 10 次。可先完成一邊才做另一邊。注意後腿膝頭要儘量伸直。

2 、運動過後放鬆一段時間，然後輕輕地按摩自己的雙腿，讓肌肉鬆弛，才不會成為硬硬的蘿蔔腿。

3 、不要常提拿重物。那簡直是在做負重練習嘛!會讓腿部的肌肉突起來喔!所以搬東西時就請男生幫幫忙，買菜時就拉部菜籃車去吧，常提重物也會造成腰背的負擔。

這個快速瘦腿方案是根據壯腿形成原因，合理制定的，所以是超級有效的，費話不多說，咱們用事實說話，一起練起來!