睡美人減肥訣竅　優質睡眠是最佳減肥法

睡覺能夠減肥？相信很多妹紙肯定在心裡大了個大大的問號哦。小編要告訴各位姐妹，優質的睡眠能夠加快身體的新陳代謝，讓皮膚的代謝物順利排出，所以好的睡眠不僅能減壓還能幫助瘦身哦。

美人都是睡出來的，其實，優質的睡眠也有助瘦身。在睡眠的過程中，身體沒有完全休息，而是不斷地把廢棄物排出體外。睡眠不足，體內的廢棄物積聚，對內臟造成很大的負擔。為了讓身體代謝順暢，保持睡眠品質是根本。

為了熟睡，應選擇溫暖的環境，避免造成浮腫的身體冷症。體溫上升1℃，基礎代謝也增加200kcal。要在睡眠中輕鬆掉肉，平時要積極攝取能提高水分代謝的飲食物，睡眠過程保持身體溫暖。

正確的睡眠姿勢也很重要，柔和的S形曲線是人體脊椎骨最理想的狀態，過於柔軟的床墊會讓臀部往下沉，破壞了柔和的S形曲線，應儘量避免。

此外，太高的枕頭對身體不好。選取適當高度的較矮的枕頭，保持面向天花板的姿勢。
蛋白質是由多種氨基酸製造而成，不同的的氨基酸排列構成不同的蛋白質。但不管是哪一種蛋白質，吃進肚裡就會消化成這二十多種氨基酸，這些氨基酸再重新排列合成所需的蛋白質與酵素。由於氨基酸可以促使體內過多的脂肪消耗轉變為體能，具有良好的減肥作用，可以分解脂肪，使其燃燒，促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素。這就是深度睡眠會激發大腦分泌一種成長荷爾蒙，以指導身體把脂肪轉化為能量，使那些愛睡覺卻不節食的瘦MM常保窈窕的秘訣所在。

只要瞭解正確的睡眠方法，減肥和瘦身就能一石二鳥。下面，我們來看看更多睡眠小貼士。

睡眠小貼士輕鬆瘦身

1.睡眠環境不需要太黑暗，選取對自己適中的暗度，反而能睡得更香。

2.養成早睡的好習慣，晚上11點睡，早上7點醒來最理想。睡眠開始的1到2個小時後是深層睡眠的階段，同時也是新陳代謝最活躍的時間。

3. 沐浴後喝一杯熱牛奶。舒服地洗完熱水澡，再喝一杯熱牛奶，能刺激大腦，使水分代謝活躍，並緩解身體的浮腫。

4. 睡前儘量避免看讓神經興奮的電視節目或者玩電腦，運動也應在睡前3到4個小時就結束，由此避免對熟睡的妨礙。

5.比較疲勞的日子，通過半身浴來緩解。假如不先舒緩疲勞直接睡眠，容易意似油煎難以熟睡。
對於睡眠減肥法，還必須要掌握以下要點：
戒掉酒精飲料及咖啡因
下午2:30之後，不要再飲用含咖啡因的飲料；睡前3小時，不可再飲酒，酗酒會令人昏睡，但是得不到深度睡眠，酒醒之後你還會徹夜難眠。

尋找適合你的最佳睡眠時間
不是每位女性都剛剛只需7個半小時的健康睡眠時間，有些人需要9個小時。如果早上的鬧鐘很難叫醒，那麼說明需要更多睡眠時間。試著逐步提早15分鐘上床，直至找到最理想的睡眠時間，這個過程大約需要1周時間。
良好的睡前習慣
睡覺時記得關掉電視、電腦，把手機調到靜音。以免眼睛感受到光線，把醒來的訊號傳送給大腦，降低褪色素，促進睡眠的激素分泌。睡前45分鐘開始，可以做一些閱讀、沐浴等有利於睡眠的活動，讓身體處於一種準備睡眠的放鬆狀態。
有規律的睡眠時間
將起床時間向前推7個半小時，就是該上床的時間。如果雙休日與男友或者朋友有約，那麼請相應地將起床時間向後推1到2個小時，但必須保證7個半小時的睡眠。
每天堅持7個半小時的睡眠，睡眠時間越接近這個目標，睡覺減肥法瘦身效果越明顯，當然，並不是說睡得越多，瘦得越多。