徹底和肥胖絕緣 安穩渡過減肥反彈期

經歷千辛萬苦，終於嘗到了減肥甜頭。可是，好景不長，你苦逼的迎來了減肥反彈期！怎麼樣做才能避免減肥反彈期呢？怎麼樣做才能徹底和肥胖絕緣呢？想知道嗎？那就看看小編為你整理的這篇文章吧！

終於減肥成功了，你在心裡暗暗的松了一口氣。其實減肥並不難，難的是要在減肥後hold住減肥成果。如何能夠保持減肥不反彈？小編來幫你！教你如何hold住減肥後的體重不反彈，輕鬆鎖住減肥效果，瘦身絕不反彈。

警惕6信號！提前避免減肥反彈！

拒絕主食

有些人為了控制體重就會選擇不吃主食，他在他們觀念裡主食是發胖的真凶。殊不知忽略主食會造成基本熱量的缺失。當你因為沒有吃主食太餓之後就會大吃大喝，真是得不償失。同時，飲食中缺乏糖類就會造成營養不良、低血糖甚至造成對大腦、肝臟的損傷。因此要預防減肥不反彈，每餐不能缺少主食。

不再制定飲食計畫

不要以為減肥成功了就不再對自己的飲食進行計畫。計畫過程雖然有點乏味，但它卻是一種可以保證你吃得好卻又不會發胖的方法，不會因為隨意的飲食導致熱量增加。趕快放棄那些買一送一的食物把，營養師指出，食品公司的目的是增加市場份額，也就是說，它們需要客戶。他們通常利用免費贈品、折扣券及電視廣告推銷高熱量、高脂肪的食品。

邊看電視或上網邊吃零食

很多人都喜歡在上網、工作和看電視時吃東西，其實這是一個很不好的習慣。因為這時候你的注意力就會集中在電視或電腦上，對自己吃了多少並不察覺。而這些食品的能量卻很高，比如點心、糖果、土豆片、瓜子等，這些都是高熱量食物。不妨這樣嘗試：用其他事情來替代進食，如在工作時改聽音樂，看電視時站起來運動，上網時喝茶水。

衣服已藏不住腹部贅肉

是不是感覺你的褲子在變緊，衣服好像縮水了，這些都是我們需要注意的！你身體的某一部分可能在向你發出“求助”信號。這時候，你要加強鍛煉了！不要讓你的努力付諸東流。

開始出現便秘

減肥過程中，因為缺少纖維素，之後就會出現便秘，怎麼解決這個問題？答案是補充纖維素。纖維素是保持飽腹感，減少身體吸收脂肪，防止便秘的的一種成分。一般來說，成年人每日纖維素的需要量是40-50克，很多人吃到這個數，很快就餓了，還經常便秘。在減肥後的飲食中必須注意增加富含纖維素的食物，實在吃不夠，也應該適當補充膳食纖維片。

這6個信號當中，當某一個信號開始出現的時候，一定要把它扼殺在搖籃中。不想讓減肥做無用功，就謹記這八個信號吧！

預防減肥反彈 鎖住減肥成果

每天8小時睡眠

睡覺有助於瘦素的分泌和控制飲食的能力。每天保住8小時的睡眠習慣，能有助於加快新陳代謝，排除身體的毒素，達到減肥的效果。

早餐要吃好

早餐是一天營養補充最全面的時候，據研究，早餐吃好的人，比不吃早餐或者亂吃早餐的人肥胖的幾率要小的多。健康的早餐要包含４大部分：碳水化合物，蛋白質，蔬菜，水果。

選擇合適的運動方式

要分清楚你的肥胖是屬於肌肉型還是脂肪型。如果是肌肉型的MM，做有氧運動只會讓你更加粗壯，達不到減肥的效果，而要選擇瑜伽、普拉提、踏板等無氧運動，來塑造身材線條。而脂肪型的則要多做有氧運動，先把脂肪變成肌肉，再來塑造身材。當然運動過後，一定要記得放鬆和伸展的動作，否則容易形成肌肉結塊。

經常倒立瘦小腿

肌肉型女生通常都是上身瘦下身胖的梨形身材，雖然不用擔心很快地發胖，但想減下來卻也很難。因此，梨形身材的人可以選擇倒立和局部的淋巴按摩，用來加速腳步血液迴圈，排出水腫，會顯得腿更纖細

學會排毒的方式

身體通過飲食會不停地積累毒素，如果沒有一個合適的管道讓毒素順利地排出，那麼積聚在身體內就會造成小肚腩和皮膚暗沉。因此，要想減肥不反彈，一定要學會排毒的方式，要多吃果醋、綠茶、冬瓜等幫助排毒的食品。

制定科學的減肥計畫

減肥要想真正見效，就要避開減肥誤區，不要追求快速減肥，否則只會讓你越減越肥。不要誤信偏方，瘦身還是應該始終堅持以健康的飲食和適當運動為原則，制定健康的科學的減肥計畫。

記錄減肥歷程

通過日記、博客、微博、照片等方式把自己的減肥歷程都記錄下來，包括減肥的成果，每天的飲食運動甚至減肥的心情，這樣的記錄有助於讓你看清自己的減肥方法是否正確，看清是什麼原因導致減肥遲遲不能成功，也能認識到自己的進步和成功。這樣做，不是更有益於增強減肥的信念嗎？

培養清淡飲食習慣

減肥不是短期的，而要盡力一個漸進的過程。如果只是靠忍來達到減肥的目的，一旦達到短期目標，就會馬上如脫韁野馬一樣暴飲暴食，最後反彈也就成為必然了。所以，要轉變自己的口味，讓自己習慣了少油少脂肪的飲食，那麼即使有一天不再實施減肥計畫了，也不容易胖回去。

避免減肥挫敗感

挫敗感是個對於減肥而言非常危險的消極情緒，很容易讓你全盤崩潰，從而乾脆暴飲暴食，用食物來安慰自己。要儘量避免消極的挫敗感，首先就要意識到，減肥是個長期的過程，如果在某一時期沒有進展，那就要調整自己的步調。要相信自己減肥最終是會成功的。你可以通過散步、聽音樂、瑜伽來平靜自己的心情，多和自己心靈喊話，也可以按照小編介紹的第二個方法，把自己這個心理過程記錄下來，作為下次的提醒。
不再稱體重
你是不是因為減肥成功了，就把體重秤收起來了？在能否保持體重的因素中，有一個因素很重要，那就是隨時跟蹤體重原因是：體重可以在很短的時間內快速增加。隨時秤體重可以提醒我們不能掉以輕心。