養成這四種好習慣　永遠和肥胖絕緣

瘦身關鍵在於保持，如何將自己減掉的體重控制好才是關鍵，下面小編就要推薦給大家幾種好的生活習慣，可以有效的控制瘦身後的反彈，幫助大家時時刻刻都能保持體形，那麼就來看看我們要養成哪些生活習慣吧。

第一步：鞏固成果

經過一段時間的瘦身，MM們會小有收穫，但還必須鞏固成果。這時的食物可以豐富一些。因為 人體對脂肪的需求也是不能忽視的，儘量吃白肉，如魚肉和蝦肉等，採用煮湯的方法，既不會破壞營 養，又不會攝入太多的油分。全麥麵包可由米飯代替，蔬菜和水果搭配著吃，如捲心菜、豆腐和菇類 都是既營養又不會讓身體長胖的食物，熬湯或用白水煮都是不錯的選擇，再適當地飲一些綠茶或紅酒 ，既養顏又能保持身體保健。

很多人可能認為巧克力是最容易長胖的，其實偶爾吃一小塊巧克力不僅可以促進血液迴圈，還會 保持心血管的保健。但過度地食用零食則會引起長胖。許多MM有邊上網或邊看電視吃零食的習慣， 這可是瘦身的天敵。有資料顯示，零食比正餐更容易使人長胖。

第二步：規律生活

放棄打的，改騎自行車或步行；省去等電梯及人群擁擠的煩惱，改為簡單自在地上下樓梯，不僅 可以消耗掉多餘的脂肪，那種久違了的簡單運動更可以讓你倍感親切。當然了，如果你還想在上下班 途中欣賞一下風光的話，不妨早起 10～15分鐘，早晨新鮮的空氣會讓你一整天都神采奕奕。

一些輕鬆的家務，如洗摘菜、去菜市場買點新鮮蔬菜啥的，甚至有意識地去商場逛逛，都可以 讓你燒掉不少的熱量。站立窗前休息的時候可以墊起腳尖再放下，重複20次以上，能讓小腿肌肉更加 結實。可別小看這些不經意的小動作，若能持久堅持，對於瘦身的成效會非常好。

第三步：控制飲食

當然，對於瘦身初期的人來說，控制飲食是必不可少的。雖然飲食並不一定是造成肥胖的直接原 因，但對想瘦身的人來說，節食是不可或缺的一步。我們這裡所說的節食並不是不吃東西，沒有營養 的攝入，身體自然也吃不消。比如在早餐時吃點果汁加全麥麵包或是一個新鮮的水果加脫脂奶等，中 餐和晚餐則儘量多吃蔬菜，避免大魚大肉，每天的6～8杯水也是必不可少的。

每個人的肥胖程度不一樣，因此也不可能確定一個尺度，這就得靠自己的毅力去嚴格控制每餐的 食量，不能根據自己的感受隨意改變。營養學家指出，適當地放慢進餐的速度也可以達到控制食量的 目的。這也是為啥許多苗條的MM吃飯都會細嚼慢嚥的原因。

第四步：保健美體

除了飲食和運動方面，一些外用的美體產品成效也不錯，很多品牌都有自己的纖體霜。洗澡後借 助身體未散發完的水分和熱量，輕柔地塗抹於脂肪較多的地方，既能保持肌膚光滑，又能起到燃燒脂 肪的功效。睡前泡熱水澡也是許多MM的選擇。可在水中加入適量的精油或浴鹽，既能提神又能促進 血液迴圈，保證你睡個好覺，良好的睡眠也能讓你減掉一身松松的肥肉。