運動+飲食 減肥要雙管齊下

我們最關心的問題就是如何減肥才能得到理想的效果，這樣就不會白白的浪費大家的時間和精力，也能讓自己快速的變身成苗條的美女。無論是減肥還是運動，甚至是一些奇怪的小偏方，都有一些我們必須要瞭解的知識。

一，關於運動

首先我們要瞭解的就是關於運動的問題。很多人覺得只要運動量越大，運動的時間越長，那麼我們身體燃燒的熱量也就越多，這一點並不是必然的。最有效的減肥運動自然就是有氧練習，像是跑步、爬山、游泳等等，都非常適合我們來練習。不過如果一開始就進行強度特別大的訓練，很可能會造成我們的身體損失大量的能量，產生饑餓感，並且在心理上有一種自我滿足感，不知不覺的開始暴飲暴食，認為自己做了運動就可以多吃一些。所以很多人總是抱怨自己運動得不少卻還是瘦不下來，也許你忽略了一些其它的因素，例如飲食。

其實，最好的方式就是每個星期堅持三到五次的系統運動，每次運動的時間在半個小時到一個小時之間，這樣既能讓身體充分的燃燒脂肪，同時又不會產生疲勞感和厭煩感，給予身體足夠的休息時間，也能避免停止運動後的迅速反彈。運動前後要做好熱身和放鬆的練習，避免受傷。還有一點需要提醒的時，我們在運動後的幾個小時之內，身體的新陳代謝還是會處於一個比較高效率的狀態，所以適量的補充一些營養也是可以的。

二，關於飲食

飲食減肥是很多懶人選擇的減肥方式，只要通過控制熱量的攝取，即使不用運動也能起到瘦身的效果。有一個小竅門就是每頓飯只吃八分飽，準備一個自己的專用小碗，固定好飯量，這樣就能慢慢的控制住自己的胃口，大可不必去做縮胃手術這樣危險的動作。另外我們還可以對食物進行選擇，多吃低卡的蔬菜，這樣即使吃得很飽也不會造成發胖的問題。

另外，飲食中最重要的就是健康性，對於減肥來說，營養的均衡是非常必要的，如果我們的飲食過於單一，就會出現營養不良的情況，導致新陳代謝降低，那麼脂肪就更容易囤積在體內了。所以我們不可以認為蔬菜的熱量低，就只吃蔬菜，各種類型的食物我們都應該適量的攝取，而且像是豆製品和乳製品這樣健康的食物，更是不可以落下。如果擔心肉類脂肪過高的話，可以選擇熱量相對較低的雞肉和魚肉，因為它們的成分中含有大量的蛋白質，對人體是非常有益的。最後強調的是三餐和主食都不可以少。