快速減肥午餐 吃飽喝足不發胖
導語：總說減肥餐飲中最重要的一環是晚餐，晚餐吃得妙不妙就決定減肥成效。但事實上一天中最關鍵的餐飲在於中餐，這一餐需要補足早上的能量消耗，又要給下午的工作儲備能量。午餐的作用是非常重要的，小編為你準備快速減肥午餐，讓你這承上啟下的一餐吃飽喝足而且不發胖。
有些女生的肥胖並不是因為吃得太多，而是體內消化代謝和迴圈比較緩慢，吃得不多但是脾胃虛弱，導致熱量無法消耗和毒素無法排出。因此這類肥胖的女生不宜吃太過油膩和難以消化的食物，尤其是午餐時間，吃飽了就午睡更容易出現腹脹症狀。因此小編推薦能通氣排毒的最清淡葷湯：蘿蔔豬肉湯，再搭配用開水燙過的青菜。
蘿蔔是冬季最常見的食材，價格便宜還能助脾胃代謝，增加身體的迴圈和排毒功能。雖然脾胃虛弱但每天還是應該保證有動物蛋白的攝入，因此加一些豬瘦肉和蘿蔔煮成湯，清淡有營養。脾胃虛弱的女生不適合吃沙拉或涼拌菜，容易引起腹瀉或腹痛，因此用開始燙過的蔬菜是首選，喝點湯吃點肉再配點青菜，美味飽腹不發胖。
食量比普通女生稍微大一些的肥胖者，如果你有浮腫體虛的問題那就表示體內的水迴圈和排毒比較弱，如果不吃主食可能會導致這種狀況更嚴重，因為代謝率會大幅降低，而且饑餓還會促使胃部分泌過多胃液，灼傷胃壁和黏膜。薏仁米是效果最好的祛水濕、緩解浮腫的食材，搭配少許糯米做成粥還能改善脾胃，蔬菜沙拉能補充維生素，是最佳的搭配。
用薏仁米、燕麥、糯米一起熬煮成粥，加少許砂糖調味，再用番茄、生菜、蘋果、西芹做成蔬菜沙拉，熱量不高而且飽腹感很強，對於體質虛弱又容易浮腫的女生來說，午餐時候吃這些食物是最好的。加上食材中的燕麥和西芹粗纖維很豐富，能促進腸胃運動，增加消化功能。
吃得太多會發胖是人人都知道的，但是食量大並不單純是因為胃的關係，在人的下丘腦裡可以釋放一種為饑餓資訊的激素，這才是讓你感覺饑餓的真正原因。想要讓食欲減少但又不餓肚子，最重要的就是把飽腹感和低熱食物聯繫起來。因此主食同樣不可或缺，粗糧做成的饅頭和荷葉粥是絕妙搭配。
因為粗糧饅頭熱量低易消化，而且進入胃部之後膨脹會產生很強烈的飽腹感。荷葉浸泡的汁來煮粥能促進身體循環代謝和排毒，再加上維生素和纖維質豐富的燙青菜，熱量不超標而且還能讓大食量的MM們吃飽喝足。這樣的午餐堅持一段時間，你會發現自己的食量逐漸減少，而且對清淡食物和粗糧也充滿興趣。
有些女生的肥胖並不是因為吃得太多，而是體內消化代謝和迴圈比較緩慢，吃得不多但是脾胃虛弱，導致熱量無法消耗和毒素無法排出。因此這類肥胖的女生不宜吃太過油膩和難以消化的食物，尤其是午餐時間，吃飽了就午睡更容易出現腹脹症狀。因此小編推薦能通氣排毒的最清淡葷湯：蘿蔔豬肉湯，再搭配用開水燙過的青菜。
蘿蔔是冬季最常見的食材，價格便宜還能助脾胃代謝，增加身體的迴圈和排毒功能。雖然脾胃虛弱但每天還是應該保證有動物蛋白的攝入，因此加一些豬瘦肉和蘿蔔煮成湯，清淡有營養。脾胃虛弱的女生不適合吃沙拉或涼拌菜，容易引起腹瀉或腹痛，因此用開始燙過的蔬菜是首選，喝點湯吃點肉再配點青菜，美味飽腹不發胖。
食量比普通女生稍微大一些的肥胖者，如果你有浮腫體虛的問題那就表示體內的水迴圈和排毒比較弱，如果不吃主食可能會導致這種狀況更嚴重，因為代謝率會大幅降低，而且饑餓還會促使胃部分泌過多胃液，灼傷胃壁和黏膜。薏仁米是效果最好的祛水濕、緩解浮腫的食材，搭配少許糯米做成粥還能改善脾胃，蔬菜沙拉能補充維生素，是最佳的搭配。
用薏仁米、燕麥、糯米一起熬煮成粥，加少許砂糖調味，再用番茄、生菜、蘋果、西芹做成蔬菜沙拉，熱量不高而且飽腹感很強，對於體質虛弱又容易浮腫的女生來說，午餐時候吃這些食物是最好的。加上食材中的燕麥和西芹粗纖維很豐富，能促進腸胃運動，增加消化功能。
吃得太多會發胖是人人都知道的，但是食量大並不單純是因為胃的關係，在人的下丘腦裡可以釋放一種為饑餓資訊的激素，這才是讓你感覺饑餓的真正原因。想要讓食欲減少但又不餓肚子，最重要的就是把飽腹感和低熱食物聯繫起來。因此主食同樣不可或缺，粗糧做成的饅頭和荷葉粥是絕妙搭配。
因為粗糧饅頭熱量低易消化，而且進入胃部之後膨脹會產生很強烈的飽腹感。荷葉浸泡的汁來煮粥能促進身體循環代謝和排毒，再加上維生素和纖維質豐富的燙青菜，熱量不超標而且還能讓大食量的MM們吃飽喝足。這樣的午餐堅持一段時間，你會發現自己的食量逐漸減少，而且對清淡食物和粗糧也充滿興趣。