減肥期間赴宴6妙招 無須擔心脂肪逆襲

小長假已經在人們的期盼中拉開了序幕，親朋好友的各種聚會，幾乎佔據了整個元旦長假，對於想要減肥的人來說，這簡直就是再給自己的減肥搗亂，本來一個人的時候還能想著去減肥，但是一旦碰上聚會這種事情，就算自己想減肥，也會變得很困難，如果你還在為赴宴長胖的事情擔憂的話，那趕緊看看小編給你總結的赴宴6招吧，即便天天有飯局，也能無懼肥胖。

赴宴招數1 赴宴前餅乾墊底

赴宴前可以先吃些蘇打餅乾、土司，或者是吃些水果來墊底。一來可以增加飽足感，二來可避免在筵席中攝取過多的肉類與油脂。

赴宴招數2 多吃蔬菜少食肉類

宴席上多吃蔬菜，如果蔬菜類的菜肴比較少的話，建議不妨多吃盤飾中的青菜或水果，以補充纖維與維生素的不足。蔬葷比掌握在3：1至4：1，這樣即使脂肪吃多了，也能隨蔬菜中的膳食纖維排出體外。

赴宴招數3 湯汁魚肉少量攝取

宴席上一定要減少油脂的攝取，少吃油炸類的食物，如果裹粉的時候，最好將外皮去除，湯汁、濃湯和菜汁盡可能也少喝。除此之外，避免攝取過多的蛋白質與膽固醇。雞、鴨、肉等動物性食物要避免過量，否則人體呈酸性體質，容易疲勞。螃蟹、鰻魚、蝦等海鮮，膽固醇含量較高，最好不要過量食用。最好減少吃自助的機會，人們在吃自助的時候往往會吃的國寶，這樣便會導致胃腸道、肝臟的負擔加重。

赴宴招數4 酒加冰塊可以降低濃度

用餐過程中，飲料是不可或缺的，如果擔心喝飲料長胖，小編建議最好選擇礦泉水或無糖的烏龍茶，若要喝酒助興，可以多加一些冰塊，以降低酒精的攝取量。另外，最後一定要吃一點米飯。

赴宴招數5 最好選擇菊花茶

宴會中，很多飲料往往含有的糖分比較高，熱量也比較多，這對減肥來說是非常不利的，如果不想喝飲料，不如用喝茶或者是白開水來替代。注意，千萬不要喝濃茶，因為茶葉中含有鞣酸和茶鹼，這兩種物質會影響人體對食物的消化。在吃飯過程中和飯後半小時內應忌喝茶。飯前最好也少喝茶，如果要喝，應該選用菊花茶等淡茶。

赴宴招數6 飯後不要馬上吃水果

飯後馬上吃水果對身體健康是非常不利的，因為食物進入胃腸後，需要1～2小時的消化時間，才能緩慢排出。飯後立即吃水果，就會被先吃的食物阻滯在胃內，水果中的果糖不能及時進入腸道，以至在胃中發酵，產生有機酸，引起腹脹和腹瀉。長期如此，就會導致消化功能紊亂而致病變。所以，即便很想吃水果，也一定要等到飯後一兩個小時。

Tips：外出赴宴回家後的飲食一定要清淡，最好是素食為主，以緩解宴會時的油膩，多補充宴席上所缺乏的蔬菜、水果、雜糧、豆製品等，以保持整體的飲食平衡。如果飯局是晚上的話，飯後最好能去散步40分鐘以上，第二天再從飲食上加以調整。

如果你在元旦期間飯局比較多的話，不妨試試小編給你推薦赴宴6招吧，只要你能從飲食上控制，每天堅持運動運動，你在元旦長假期間就不會長胖了，千萬不要因為覺得是在假日期間，便放開了使勁吃，這樣對身體健康是非常不利的，容易引發各種急性腸胃病，還會直接中斷你的減肥大計，讓你越吃越胖，所以，元旦長假期間，一定要管好自己的嘴巴，少食多動、有選擇的吃，便能讓你不長肉哦!