減肥期間妙招對抗 夜間食欲來襲

有的MM在晚上臨睡前總是忍不住要吃東西，也漸漸地養成吃夜宵的壞習慣，即使知道睡前吃東西容易發胖，也難以改善過來。今天，小編就來為你分析睡前想吃東西的原因，以及10個能有效抑制晚間食欲的飲食減肥方法。

睡前總是嘴饞的原因就在這！

快要到睡覺的時間了，可嘴巴想吃點什麼，肚子似乎也有點餓，食欲總是一路攻擊過來！食欲的產生倒不是個人體質的原因，而是跟平日的飲食及生活習慣有著密切的關係，看看以下的壞習慣你中招了幾個？

1、晚飯多以碳水化合物為主，並且占大部分的食量，導致血糖值急升，飯後血糖值急跌之後，更容易有空腹感。

2、午餐與晚飯的間隔太長，也會令晚上食欲大增。一般情況下，我們的早餐和午餐的間隔為4-5小時，但午餐跟晚餐相隔6-7小時，就有點太長了。有的人甚至要工作到很晚，間隔就會臘腸到8-9小時。

3、飯後如果做太過於劇烈的運動，會將體內的能量大量消耗掉，令體內的血糖值下降，就會讓你容易覺得肚子餓。另外，睡前也儘量避免劇烈的運動，做些輕緩一點的動作就好了。

4、平日的飲食習慣不好，例如肚子餓了就吃東西，肚子不餓就直接省略正餐，每天的飲食次數和時間不規律。

5、習慣在下午5點後吃零食，肚子填飽了，但該吃晚飯的時候卻不覺得餓，於是又擾亂正常的飲食規律。

消滅夜間食欲的對策！

【1】調整你的減肥餐單

一般來說，碳水化合物都是每頓的主食，晚餐也一樣，但其實你可以適當地減少晚餐中的主食分量，同時增加蔬菜和植物蛋白質的分量。肉類的話可以吃些瘦肉、魚類、雞蛋等。

【2】讓飲食間隔變得規律起來

避免令空腹感持續地太長，早餐和午餐相隔4-5小時，午餐和晚餐相隔6-7小時，這樣的飲食最為規律。

【3】熱量攝取：早餐≥午餐＞晚餐

俗話說“早餐吃得飽，午餐吃得好，晚餐吃得少”不是沒有道理的哦。這是跟一天的卡路里攝入量平衡有關，如果能按照早餐≥午餐＞晚餐的規律來調整飲食，以早餐和午餐作為每天的重點，晚餐吃些粗糧，這樣對整個飲食生活有很大的改善哦。

【4】調整生活規律

一天三餐，嚴格遵守這樣的飲食規則，這樣下來，不僅僅是你的飲食，甚至一整天的生活都能變得更健康，同時還要改掉晚睡晚起的壞習慣，跟飲食相配合來改善吧。

【5】睡前不要做高強度動作

強度過高的運動，消耗體內的能量，令你容易肚子餓。如果想做些運動來提高新陳代謝，加速脂肪的燃燒，或是提高睡眠品質，建議做些輕緩的拉伸動作，配合有氧呼吸，不要超過15分鐘。

【6】零食時間跟晚餐相隔3小時

如果下午肚子餓，或者不得不推遲晚餐時間，那麼儘量在晚餐前3小時吃些東西墊肚子吧。推薦優酪乳、魷魚絲、海帶等低卡食物，讓其充分消化後，再來吃晚飯。

如果打算在晚餐前做運動，可以吃些糖質較多的食物，例如水果、點心等，為身體提供足夠的能量和體力，就算做完運動也不容易餓哦。

睡前真的很想吃東西！吃些什麼不會發胖呢？

晚上空腹感難耐，實在想吃些什麼的時候，應該怎麼選擇減肥食物呢？

溫熱牛奶

溫熱的飲品能讓你獲得飽腹感，而牛奶就最適合不過了，一來可以令你更安睡，二來牛奶也具有一定的減肥功效。特別是在秋冬季節，體溫較低的MM容易怕冷睡不著，喝上一杯溫熱牛奶，馬上躲在被窩裡，一定能讓你養成瘦體質哦！

口香糖、魷魚絲

咀嚼次數增加，也同樣能讓你飽腹，口香糖和魷魚絲一類的食品，在口腔中停留的時間較長，一下一下地好好咀嚼，能趕走空腹感。另外，將根菜類食物切成大塊，做成溫熱的蔬菜減肥湯，減肥效果也不錯。

溫開水

在睡前儘量不要進食難消化的食物，因為當你進入夢鄉後，消化機能就會逐漸緩慢起來，而消化不良會令第二天早上食欲低下，影響一整天的飲食生活，形成惡性循環哦！