運動減肥要挑對時機 瘦出理想身材很輕易

運動也是需要時機的，運動最佳的時機不是週末、不是下個月等你比較空的時候，而是「今天」！

你甚至不必管明天你要不要運動，因為如果你今天不開始，明天的機率大概也大不到哪裡去啦！

很多人想了一天又一天，一年過去了，但是還是沒有開始，所以，別只是想，穿上運動鞋，現在就出去流流汗吧！

運動新手的你，要注意的是，別把好幾年該做的運動量，加起來在一天認真的做完，如果第一次運動的代價，就是讓你酸痛個好幾天，你的第二次大概就遙遙無期了！所以只要量力而為，除了運動前的暖身、運動後的緩和都按規矩來之外，運動時只要做到流了些汗、心跳有些加快，自己有點累、又不會太累的程度，最重要的是，你能體會那種運動之後的暢快趕即可！

另外，也別只做週末運動家喔！體適能專家建議，對維持體重及增進健康最有幫助的方法是，每週運動三天、每次至少30分鐘，如果你平常太忙啦！不如在週末零存整付一次做完90分鐘，也算是對自己有個交代，那可是大錯特錯！因為這樣會使得你的身體太疲倦，不但可能使你受傷，也影響下次再運動的意願！雖說，運動的方式即運動量因人而異，但是當你運動不足時，會覺得無聊，運動量太大而超過自己的極限，容易運動傷害！所以即使你是運動迷，每週也不要超過6天，每天不要超過60分鐘！

比較好的方式是，週末時間長，不妨趁清晨或黃昏出去騎腳踏車或慢跑、游泳40-60分鐘，另外，週一、週三就爬爬樓梯、跳繩、搖呼拉圈或快走30分鐘。唯一要注意的是，炎炎夏日時，要避開上午10點到下午四點在戶外做運動，如果是去游泳，也務必要抹上防水的防曬乳才行！預先安排你的運動行程。

持續運動最好的方法就是把它納入生活中，像吃飯睡覺一樣不可缺少，每週五計畫下周行程時，就預先排進運動時間，記載本子上。你也可以到處留紙條，在冰箱上、電腦記事簿裡、書桌、化妝臺上，甚至一封e-mail給自己，寫一些提醒及鼓勵的話。