運動減肥講究科學 高效燃脂讓你瘦得快
運動減肥是很多在減肥的人都一直在堅持的事情，那麼如何安排運動計畫，如何提高運動效率呢？下面小編就要介紹給大家幾個運動減肥的好方法，幫助大家快速的達到瘦身減肥的目的。
最好的減肥運動不是每天在跑步機上走45分鐘，不是在游泳池裡遊很多圈，也絕對不是每天跑上幾公里。而是你喜歡做的、你能每天做30 - 60分鐘的、至少可以讓你出點汗的。
排除看電視、閱讀和睡覺，只考慮你喜歡做的、需要你運動的事情。你喜歡打羽毛球嗎? 如果喜歡, 那就每次至少打上一個小時。你有孩子嗎? 每天和他們玩一個小時，比如帶著孩子騎車，或者和他們一起做傳球遊戲，他們會很高興。那樣不僅讓你自己減肥，也防止孩子變胖。
即便你不見得喜歡的事，像搞衛生、修剪修剪花、或者清掃房屋，都有助於減肥。那不僅僅是你要做的家務事，也是減肥練習。每天最少做60分鐘活動。不要光做鍛煉計畫，實際做點什麼。當你看這篇文章的時候就可以開始。做點你喜歡做的，你將會減掉更多的體重，你也會堅持更長的時間，因為它不像工作。例如，你可以散步或慢跑上下樓梯，上樓梯是困難的部分，下樓梯是比較容易的部分；你可以繞著跑一圈，然後走一圈；你可以快速遊一圈自由泳，然後慢速仰泳一圈。
你聽說過間隔訓練嗎?間隔訓練是指你做一段時間快速鍛煉，或劇烈運動，然後你再做一段時間緩慢的或容易的運動。例如，你可以先跑一分鐘，然後再走一分鐘。間隔訓練持續時間不應超過20分鐘，但也不應少於10分鐘。所以如果你做間隔訓練，你一半的時間做快速運動，或訓練比較辛苦，另一半時間通過簡單或緩慢運動放鬆。
一個跑步或者步行間隔運動，跑步時強度大，那你就等不及要開始行走部分。為什麼要間隔? 你完成一個劇烈的間隔運動以後，你的新陳代謝將保持上升，然後一段時間裡，你的身體仍然在燃燒脂肪。想想，當你間隔鍛煉後洗澡時，你仍然在減肥。甚至當你放鬆下來看電視時，你還在減肥。因為間隔訓練的大運動量保持你的新陳代謝。在你完成訓練後，你的脂肪燃燒爐仍然運行一段時間。間歇訓練一整天讓你的新陳代謝率提高，所以你可以燃燒更多的脂肪。間隔運動應該像減肥訓練一樣，每星期做2 - 3次。
當你早上醒來，鍛煉30-60分鐘。研究表明，在早晨鍛煉能夠燃燒更多的脂肪，比白天其他時間效率高3倍。原因是，白天身體能量的主要來源是食物中的碳水化合物，當晚上睡了6個小時以後，為了維持各種身體能量所需，身體消耗了所有這些作為能量的碳水化合物。
當你早上醒來，你的身體裡沒有任何碳水化合物作為能源使用，身體就轉而燃燒脂肪。為了利用早上燃燒脂肪的機會，早上的第一件事就是運動，而不是吃早餐。因為如果你先吃早餐，你會給身體一些碳水化合物作為能量的來源，而不是你想要消耗的脂肪。早上起來就鍛煉的另一個好處是，在你鍛煉後，你的新陳代謝會活躍起來，並保持一整天，這意味著你會燃燒更多的脂肪，減肥效果會更好。如果你在晚上鍛煉，鍛煉時你還可以燃燒脂肪，但是一旦你睡覺，新陳代謝會減慢，你會錯過燃燒額外脂肪的機會。當你睡覺時，你的代謝總是最慢的。起床後就運動的其他好處是，會減少你一整天的壓力。
你早上鍛煉後，間隔4 - 6小時，你再添加一個鍛煉項目，身體的代謝率會更高。添加什麼鍛煉呢?試試有氧運動。以中等強度做有氧運動，比如舉重，燃燒脂肪。雖然舉重主要燃燒碳水化合物，但你在舉重中增長的肌肉可以幫你燃燒脂肪。0.45kg肌肉一天燃燒50卡路里，每70天燃燒0.45kg脂肪。你不僅僅燃燒了更多的卡路里，你的體型也會更好。
每天制定備忘錄
在早上醒來，鍛煉至少30分鐘後，吃健康的早餐，白天燃燒脂肪和減肥。要達到你的減肥目的，必須給自己定上一個嚴格執行的計畫，每天早上起床就做好備忘，並且執行，這樣，不管你的健身目的是什麼，都能有效幫助你燃燒更多脂肪，實現減肥目標。
最好的減肥運動不是每天在跑步機上走45分鐘，不是在游泳池裡遊很多圈，也絕對不是每天跑上幾公里。而是你喜歡做的、你能每天做30 - 60分鐘的、至少可以讓你出點汗的。
排除看電視、閱讀和睡覺，只考慮你喜歡做的、需要你運動的事情。你喜歡打羽毛球嗎? 如果喜歡, 那就每次至少打上一個小時。你有孩子嗎? 每天和他們玩一個小時，比如帶著孩子騎車，或者和他們一起做傳球遊戲，他們會很高興。那樣不僅讓你自己減肥，也防止孩子變胖。
即便你不見得喜歡的事，像搞衛生、修剪修剪花、或者清掃房屋，都有助於減肥。那不僅僅是你要做的家務事，也是減肥練習。每天最少做60分鐘活動。不要光做鍛煉計畫，實際做點什麼。當你看這篇文章的時候就可以開始。做點你喜歡做的，你將會減掉更多的體重，你也會堅持更長的時間，因為它不像工作。例如，你可以散步或慢跑上下樓梯，上樓梯是困難的部分，下樓梯是比較容易的部分；你可以繞著跑一圈，然後走一圈；你可以快速遊一圈自由泳，然後慢速仰泳一圈。
你聽說過間隔訓練嗎?間隔訓練是指你做一段時間快速鍛煉，或劇烈運動，然後你再做一段時間緩慢的或容易的運動。例如，你可以先跑一分鐘，然後再走一分鐘。間隔訓練持續時間不應超過20分鐘，但也不應少於10分鐘。所以如果你做間隔訓練，你一半的時間做快速運動，或訓練比較辛苦，另一半時間通過簡單或緩慢運動放鬆。
一個跑步或者步行間隔運動，跑步時強度大，那你就等不及要開始行走部分。為什麼要間隔? 你完成一個劇烈的間隔運動以後，你的新陳代謝將保持上升，然後一段時間裡，你的身體仍然在燃燒脂肪。想想，當你間隔鍛煉後洗澡時，你仍然在減肥。甚至當你放鬆下來看電視時，你還在減肥。因為間隔訓練的大運動量保持你的新陳代謝。在你完成訓練後，你的脂肪燃燒爐仍然運行一段時間。間歇訓練一整天讓你的新陳代謝率提高，所以你可以燃燒更多的脂肪。間隔運動應該像減肥訓練一樣，每星期做2 - 3次。
當你早上醒來，鍛煉30-60分鐘。研究表明，在早晨鍛煉能夠燃燒更多的脂肪，比白天其他時間效率高3倍。原因是，白天身體能量的主要來源是食物中的碳水化合物，當晚上睡了6個小時以後，為了維持各種身體能量所需，身體消耗了所有這些作為能量的碳水化合物。
當你早上醒來，你的身體裡沒有任何碳水化合物作為能源使用，身體就轉而燃燒脂肪。為了利用早上燃燒脂肪的機會，早上的第一件事就是運動，而不是吃早餐。因為如果你先吃早餐，你會給身體一些碳水化合物作為能量的來源，而不是你想要消耗的脂肪。早上起來就鍛煉的另一個好處是，在你鍛煉後，你的新陳代謝會活躍起來，並保持一整天，這意味著你會燃燒更多的脂肪，減肥效果會更好。如果你在晚上鍛煉，鍛煉時你還可以燃燒脂肪，但是一旦你睡覺，新陳代謝會減慢，你會錯過燃燒額外脂肪的機會。當你睡覺時，你的代謝總是最慢的。起床後就運動的其他好處是，會減少你一整天的壓力。
你早上鍛煉後，間隔4 - 6小時，你再添加一個鍛煉項目，身體的代謝率會更高。添加什麼鍛煉呢?試試有氧運動。以中等強度做有氧運動，比如舉重，燃燒脂肪。雖然舉重主要燃燒碳水化合物，但你在舉重中增長的肌肉可以幫你燃燒脂肪。0.45kg肌肉一天燃燒50卡路里，每70天燃燒0.45kg脂肪。你不僅僅燃燒了更多的卡路里，你的體型也會更好。
每天制定備忘錄
在早上醒來，鍛煉至少30分鐘後，吃健康的早餐，白天燃燒脂肪和減肥。要達到你的減肥目的，必須給自己定上一個嚴格執行的計畫，每天早上起床就做好備忘，並且執行，這樣，不管你的健身目的是什麼，都能有效幫助你燃燒更多脂肪，實現減肥目標。