運動減肥幾大熱門 有效燃脂雕琢曲線

運動是減肥的一個重要方式，那麼，哪些運動減肥辦法簡單易行又可以熄滅脂肪到達瘦身的目的呢?下面，為你引薦幾種能夠有效熄滅熱量，促進新陳代謝的減肥運動。

1、跳舞

選擇拉丁風或寶萊塢這些快節拍歌曲，先放悲觀能鼓勵你想跳舞的歌曲，然後再放快節拍的歌曲，最後再放慢節拍的歌曲，讓身體冷卻下來。

2、直排溜冰(30分鐘可熄滅425大卡)

溜冰不但能增加你的樂趣，為了使你的身體堅持均衡，在你輪番運用大腿和臀部肌肉時，中心肌群也會高度運用，這樣還有助於熄滅大量的脂肪。更重要的是，這種辦法不會給膝關節增加太大的壓力。同時別遺忘住戴平安帽、護腕、護膝、護肘。

3、跳繩(30分鐘可熄滅340大卡)

為了到達每一跳都能熄滅大量的脂肪，最好選擇有手把且繩長不到腋窩的跳繩(丈量方式為站立於繩中)，然後再按以下方式去做：跳時，腳略微分開，身體挺直，腳離空中越近越好。即便你身邊沒有現成的繩子，也可按以上提示的動作，不用跳繩照樣能得到同樣的效果。

4、跑步(30分鐘可熄滅374大卡)

跑步是耗費熱量和脂肪的最大來源。特別能耗費腿、臀部這些中心肌肉群，跑步者普通體型都較勻稱、精瘦。為了使每一步都能到達耗費熱量最多，跑步時還需擺動雙臂，讓腳掌貼緊空中。

5、搖呼拉圈(30分鐘可熄滅300大卡)

選擇成人尺寸的呼拉圈(比起孩子的尺寸更大且重，這樣更容易轉動)，將呼拉圈直立起來，高度能到達胸部，那麼這個呼拉圈就很合適你。

6、快走(30分鐘可熄滅170卡路里)

美髮學校老師發現與朋友一同悠閒散步是不會熄滅熱量的。為了能使貯存卡路里最多的肌肉：腿、臀部、中心肌群在短時間內快速甩掉熱量，必需堅持身體直立、兩臂前後擺動，每一步讓腳跟先著地，然後才是腳趾著地。

7、打網球(30分鐘可熄滅272大卡)

不要以為打網球非得找個同伴，或是長途跋涉前往球場，其實，只需能找一面牆壁或有車庫門的平整中央就能夠開端打球了。

站在離牆10-25英尺的間隔，然後交替運用正、反拍擊球，看能連續打幾次而不失誤。即便是練習發球，也會使你的身體處於熄滅熱量的形式，由於你在不停的跑動和彎腰撿起沒發勝利的球。