跑步減肥須知 讓你瘦得更加健康

夏天不知不覺來到我們身邊，天氣漸漸暖和起來了，胃口也開始變好了，身上的肉肉自然慢慢多了起來。這個時候，許多人都會選擇跑步來控制體重。那麼怎樣跑步才能更好地減肥呢？下面請專業健身教練鄭元幫您解答。

跑歩減肥多長時間最合適

“只要自己的身體狀態和體力能適應其實跑多久都沒有問題。不過好不容易換好衣服做好準備了如果只跑5分鐘就有點太浪費了。”對於這個問題，鄭元說，目標低一點的話可以先定為20分鐘，這個程度基本上不會讓人覺得很難堅持，並且這個時間也可以給身體的代謝一個轉換，呼吸順暢自然足下輕鬆。如果想再多跑一會，可以逐漸延長至30分鐘或40分鐘，如果能跑到1個小時的話，你就是非常了不起的專業選手。

跑步中感到辛苦能走下嗎

走一下是沒有什麼問題，但是“跑步——走路——跑步”這樣重複的話則會帶來不必要的疲勞。鄭元表示，就像汽車從靜止開始加速時需要更多動力的道理一樣，從走路到跑起來，是個加速的過程，需要在瞬間有一個較大的力量，因此再回到疲勞的原點會造成新陳代謝物質的堆積，而更易感覺疲勞。

用什麼樣的速度跑步

“有些人開始時跑得太快，很容易在途中無力而導致半途而廢，正確的速度是以差不多能夠呼吸順暢的節奏來跑步，並且有力氣跟遇見認識的人微笑著交談幾句。這是我們常說的‘微笑節奏’。”鄭元說，即使是跟別人一起跑步，也不要為了適應對方的速度而勉強自己，應根據自己的節奏來跑步。

累了不想再跑怎麼辦

即便是運動員身體狀態不好的時候也會暫停跑步，不適合鍛煉的日子沒有必要勉強自己跑步。不過，因為日常瑣事等原因而“感到很累不想跑步”的時候，一點輕鬆的運動往往反而可以轉換心情。鄭元還表示，跑步減肥問題雖然很多，但並不是很難解決，讓跑步減肥更輕鬆，前提是你得有好的方法堅持跑下來。

一周最好跑幾次

把目標定得太高往往實施起來會比較困難。就是說一周跑步一次的話，如果偷了一次懶，加起來效果就是0，如此下去也會有徹底放棄的危險。一般的，一周跑2到3次比較好，如果工作忙沒有時間一週一次也沒有關係。另外也不要天天想著跑步，一周最好控制在5次內，因為超過這個範圍可能會不知不覺中堆積骨頭和關節的疲勞，變成了疾病的成因。

何時跑步最好

“在適合自己的時間跑步最好。”鄭元說，喜歡早晨跑步的人可以選擇在上班前，而偏愛夜跑的人則可以在回家之後跑步。比選擇什麼時候跑步更重要的問題是“既不要在空腹時也不要在滿腹的時候運動”，最佳時間是在飯後2到3小時。另外，在清晨等空腹狀態跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料，或者吃根香蕉來墊墊肚子也可以。