普拉提速效減肥動作分享
普拉提能夠增強身體柔韌性，快速燃燒身體的脂肪。現在在各大健身中心，都可以感受到如火如荼的普拉提氛圍。據說蕭亞軒是普拉提的熱衷者。那麼練習普拉提，是如何瘦身的呢?我們來瞭解一下。
練習普拉提注重呼吸，大家在練習的時候不要忘記步驟中的吸氣和吐氣的提示哦。
1.身體放鬆，躺在地面上，雙手在身體兩側腳尖繃直。
2.吸氣，雙手引領著上半身向前，雙腳也向上抬起，身體形成V字的船式。保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，可以多次重複這個動作。
3.身體恢復仰躺在地面上，雙手抱住後腦勺，雙腳腳尖繃直。
4.吸氣，頭部微微抬起來，雙腳離地，然後向上抬起伸直左腳，使左腳和右腳垂直，眼睛看著左腳腳尖，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。
5.坐在地上，雙手撐在身體後面指尖向前，雙腳繃直。
6.吸氣，雙手和腰腹用力，挺起你的臀部，讓身體變成一條斜直線，頭部微微抬起，保持自然呼吸。
7.向上向前抬起左腳，直到左腳垂直右腳。動作堅持10~20個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。
8.四肢著地撐在地面上，勾起腳尖，腳後跟蹬出去。
9.雙腿膝蓋離地，抬起右腳，彎曲背部，膝蓋向胸部靠近，動作保持5個呼吸左右。
10.吸氣，右腳向後伸直和身體在同一直線上，保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右，然後換另外一遍重複剛才的動作。
11.身體俯趴在地面上，雙腳腳尖繃直，雙手掌心向上貼在身體兩側。
12.吸氣。上半身，雙手和雙腳都向上抬起來，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，可以重複多次。
13.身體向右側躺在地面上，雙腳伸直併攏腳後跟蹬出去。
14.彎曲右手手肘，撐在地面上支撐身體，使身體像一條斜線在地面上，向上伸直左手，眼睛看著左手指尖，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。
練習普拉提注重呼吸，大家在練習的時候不要忘記步驟中的吸氣和吐氣的提示哦。
1.身體放鬆，躺在地面上，雙手在身體兩側腳尖繃直。
2.吸氣，雙手引領著上半身向前，雙腳也向上抬起，身體形成V字的船式。保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，可以多次重複這個動作。
3.身體恢復仰躺在地面上，雙手抱住後腦勺，雙腳腳尖繃直。
4.吸氣，頭部微微抬起來，雙腳離地，然後向上抬起伸直左腳，使左腳和右腳垂直，眼睛看著左腳腳尖，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。
5.坐在地上，雙手撐在身體後面指尖向前，雙腳繃直。
6.吸氣，雙手和腰腹用力，挺起你的臀部，讓身體變成一條斜直線，頭部微微抬起，保持自然呼吸。
7.向上向前抬起左腳，直到左腳垂直右腳。動作堅持10~20個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。
8.四肢著地撐在地面上，勾起腳尖，腳後跟蹬出去。
9.雙腿膝蓋離地，抬起右腳，彎曲背部，膝蓋向胸部靠近，動作保持5個呼吸左右。
10.吸氣，右腳向後伸直和身體在同一直線上，保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右，然後換另外一遍重複剛才的動作。
11.身體俯趴在地面上，雙腳腳尖繃直，雙手掌心向上貼在身體兩側。
12.吸氣。上半身，雙手和雙腳都向上抬起來，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，可以重複多次。
13.身體向右側躺在地面上，雙腳伸直併攏腳後跟蹬出去。
14.彎曲右手手肘，撐在地面上支撐身體，使身體像一條斜線在地面上，向上伸直左手，眼睛看著左手指尖，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。