如何快速減肥肚子 瑜伽普拉提收腹減肥動作

朝九晚五的上班族長期伏案工作，脂肪就很容易堆積在腰腹部，冬天那贅肉還能藏得住，可是夏天那厚厚的贅肉就無處可藏了，那麼怎樣減肥最有效呢？如何才能快速減掉大肚子呢？下面小編為大家介紹普拉提瘦身動作，希望能夠幫助您輕鬆收腹減少贅肉。

如何快速減肥肚子 瑜伽普拉提收腹減肥動作

普拉提減肥動作

1、百翅雙拍：身體平躺在地，雙腿張開與肩同寬，彎曲膝蓋，腳掌著地，雙手伸直放於身側，掌心朝下；然後雙腿屈膝向上抬起，一直到大腿垂直於上身，且大小腿間的夾角為90度，隨後雙手向前伸直抬高，帶動著頭部以及肩膀抬高離地，一直到雙手與膝蓋同高，收緊腹部肌肉，注意腰部保持緊貼地面不動，保持身體平衡，接下來雙手上下反復拍打。

2、雙臂支撐：身體俯臥在地，雙手屈肘，下手臂撐地，雙腿併攏，腳尖勾地，上身抬高，使腿部與上身成直線，收緊腹部肌肉，保持此姿勢30-120秒。

3、仰臥轉體：平躺在地，雙腿併攏抬高，且彎曲膝蓋，小腿平行於地面，左右手朝兩側伸直緊貼地面，眼睛注視著上方，收緊腹部；然後吸氣，雙腿屈膝轉向身體右側，使右腿著地，而頭轉向左側；呼氣，雙腿與頭部恢復到中間位置，再朝另一方向轉動，左右兩側交替重複做20次。

4、交替舉腿：身體平躺在地，雙腿稍微分開伸直，雙手自然放鬆，腹部收緊；然後雙腿稍微抬高，大約離地1公分高，接下來雙手帶動著腰部以上部分向上抬起，腰部保持不動，吸氣，左腿儘量往上方伸直抬高，雙手抱住腳踝，初學者可抱住大腿部位即可；呼氣，左腿恢復到離地面1公分位置，換右腿抬起，左右交替重複做20-40次。初學者可中間稍微放鬆休息一下。