10分鐘瘦腿小動作 打造緊致腿部線條

最難瘦的地方，卻是最想瘦的部位是哪裡？連續榮登NO.1寶座的，就是“大腿”！有一種瘦大腿的方法，僅通過坐在凳子上進行的簡單動作，就能得到健康而又好看的推向。對改善寒症、浮腫、腰酸膝蓋酸痛肩酸、O型腿、X型腿也大有幫助！

10分鐘就能迅速瘦大腿的小動作

重點是每天要反復練習

迅速瘦大腿動作是一項一個人就能夠進行的運動，具有速效性，又不花功夫，十分簡單。而且所有的動作都可以坐著完成，不擅長運動的 人也沒關係。當然，既不用選場地，更不用購買特殊的道具和食材。1次只需10分鐘的時間，還可以推薦給平時較忙的人。雖說個人體質有差異，但只要練習10 天左右，大腿就能瘦2~3cm。不僅大大縮小了大腿尺寸，還能使腿部曲線變得更加 完美 。此外，迅速瘦大腿動作，還能治療骨盆歪曲，對解決肩酸、腰酸、頭痛、膝蓋酸痛等大有希望。不必使用藥物，自然更加安心。

迅速瘦大腿運動的三個要點

1、伸直背肌地坐在凳子上。關鍵是伸直背肌，在上半身不向左右搖晃的的姿勢下進行。

2、認真地做好每一項動作。因為動作比較簡單，所以為了提高效果，要認真做好每一項動作。盡可能地使左右膝蓋緊貼。

3、原地踏步必須在腳尖著地的姿勢下進行。原地踏步只能移動腳跟。

基本方法1

基本方法1

1. 在併攏兩腿的姿勢下，伸直背肌，坐在凳子上。

2．兩手（手掌）面向大腿，並置於大腿內側的根部部位。

基本方法1-2

3．用力抬起並向外側推壓大腿內側的肉（手的位置保持在大腿內側的根部）。腿朝著反方向，用力併攏左右膝蓋。

4．在該姿勢（向上和向外側推壓的3.的姿勢）下，左右腳交替進行腳尖著地不變的原地踏步。熟練之前，次數量力而行；熟練之後增加到30次。

基本方法2

基本方法2

1. 保持背肌伸直的姿勢坐在凳子上，盡可能地張開兩腿。

2. 在這個姿勢下，將兩手（手掌）置於兩腿的背面。

3. 保持3的姿勢，左右腳交替進行腳尖貼地不變的原地踏步。熟練之前，次數量力而行；熟練之後增加到30次。

上述的基本方法，每天早晚各進行兩次！

追加方法1

進一步提升迅速瘦大腿的效果

僅靠基本動作就能取得很好的效果，但是如果加上以下兩個動作的話，能夠進一步提升瘦大腿的效果！

1．伸直背肌地坐著凳子，把一隻腿稍微搭在另一隻腿上。

2．保持這個姿勢，將手緊貼于臀部下方。

3．抓住臀部下方的肉向外側拉。

4. 在3的姿勢下，向後彎曲腳趾的同時，朝身體方向拉起膝蓋。兩種搭腿方式各進行30次。

追加方法2

1. 伸直背肌地坐著凳子，使兩腿交叉。

2. 將手掌置於大腿內側的根部部位。

3. 向上抬起並朝外側推開大腿內側的肉（（手的位置保持在大腿內側的根部）。

4. 保持3的姿勢，併攏大腿，以收緊大腿內側。兩種交叉腿的方式各進行30次。