“腰”精經驗之談 傳授成功瘦腰秘笈(組圖)

導讀：有胸就可以不要腰了麼？很瘦就算有腰了麼？大錯特錯。女人若沒有曲線那就沒有視覺美感了，而這個曲線的中點就是我們的腰。so……讓我們打造纖細腰身，吸引這個春日的眼球，做個迷人“腰”精～

小編根據自己的塑身經驗和曾經做的功課，整理了一套較為有果效的瘦腰方法。希望能給JMs的春日塑身行動帶來幫助~一起變美麗，這是我們共同的目標~

“腰”精備忘錄之一： 腰是脂肪集散地

腰是脂肪集散地

很多上下一般粗的女性，很大一部分原因都是因為腰部的“異軍突起”：因為腰部本來就很纖細，所以相對於身體其他部位，它更容易吸收脂肪。

“腰”精備忘錄之二： 腰部脂肪害四鄰

腰部脂肪害四鄰

當腰部的脂肪堆積到一定的程度，它就會向其他部位轉移，比如上腹、臀部等。也就是說，只要瘦了腰，其他的肥胖部位也能迅速“消腫”。

“腰”精備忘錄之三： 減肥首先要瘦腰

減肥首先要瘦腰

美體專家認為，必須從瘦腰開始扼住肥胖的勢頭。而且，因為每個部位的身體機能不同，對減肥的要求、對產品的吸收情況也不一樣，所以，選擇一個一個部位地“消脂”是更加科學的方法。建議你選擇有針對性的減肥用品，先從最緊要的部位下手，然後再逐個打掃“戰場”。

“腰”精備忘錄之四： 瘦腰恐怖事減肥導致胸部“縮水”

瘦腰恐怖事減肥導致胸部“縮水”

很多減肥宣傳都有類似的說明：“通過全身性的調節，改善多個器官的功能，促進代謝，最終達到減肥的目的”。可是，有些人全身消脂，首先消除的是胸部的脂肪，或者是只消減胸部的脂肪，這樣減肥，後果顯而易見：整個身形並沒有得到多大的改善，相反，胸部的曲線美被淡化。有關美體專家指出，缺乏針對性的減肥是不可取的，減肥就應該有的放矢。

“腰”精小貼士要訣：時時刻刻收緊提氣

消除小肚腩還可以從改正姿勢入手。首先在辦公室無論是坐還是站，小腹都要保持收緊提氣狀態，不可鬆懈，否則會導致脂肪在腹部積累；挺直身體，儘量把脊骨拉長。這樣不僅能改善脂肪囤積的現狀，還可以逐漸顯示出優美的腰部曲線。

此外，儘量穿一些曲線感強的衣服，敦促自己收緊腹部，這樣的姿勢會讓衣服更加貼服，自然而然地就表現出內在的自信和美麗。回家後應儘快換上一些寬鬆的服飾，讓身體充分得到休息，才不會起副作用。

小舞親身體驗最有效的瘦腰運動

小樹隨風擺

1. 小樹隨風擺。這個名字是偶想滴。。。有點搞笑。。。但是偶覺得比較形象直立，雙腳分開比肩略寬，雙臂上舉，與身體同一平面。保持自己的身體各部位在同一平面，然後向右側傾倒至極限，手臂隨身體自然擺動，充分拉伸左側腰肌感到 輕微疼痛，而後利用腰部力量將上身“甩”至左邊。注意要用腰部力量。一左一右算一個，做30個一組。慢慢加量。具體數量由自己的身體情況定奪。

TIPS: 雙臂一定要上舉，這樣既可以練腰也能拉伸背部，同時能保證自己利用腰部力量左右運動。

上身水準移動

2. 上身水準移動。這是健美操中練腰肌的動作。直立，雙腳分開比肩寬，調整至你覺得舒服的姿勢。雙手成掌狀置於髖部，即下腹的兩側凸起的骨頭處。利用腰腹力量 將上身水準左右移動，肩部放鬆下沉挺胸抬頭，腿部和胯部都固定，單獨腰部帶動上身平移。20個一組，三組為一次練習。

TIPS:腹部一定要用力收緊，用腰部力量帶動上身運動，而不是擺動臀部。

左右擺臀

3. 左右擺臀。上一個動作不運動臀部，這一步就讓你的pp 活動起來。直立，雙腿分開兩肩寬，雙膝自然彎曲，上身放鬆，保持腹部緊張度，左右用力擺動臀部至最大限度。時間長短自己決定，聽幾首快節奏的歌這樣運動，心情都會high起來。

TIPS：腹部一定要保持緊張度。運動的是臀部，但是注意力要放在腰部。想著哪兒，哪兒就在變化。