調整生活習慣 一個月助你恢復好身材

不良的生活習慣易造成身體肥胖，很多宅在家中的朋友都存在這樣問題，因此，想變瘦就要先改善不良的生活習慣。一個月減肥計畫，一個月的生活調整計畫，讓好習慣幫你快速恢復易瘦體質。小編為你制定了有效的一個月減肥計畫，主要從日常飲食入手，建立良好的飲食習慣，從而達到減肥目的。

一、補充膳食纖維

粗纖維食物在腸胃中遇水會膨脹，體積變大後便能產生飽腹癲癇感，從而抑制更多食物攝入，降低了熱量，這對控制體重是非常有效的方式。另外，食用纖維素含量高的食物，在一定時間內有效排出體內毒素。食用纖維食物，講究多多咀嚼幾次，並放慢用餐速度，這樣可説明小腸更充分地吸收營養，並預防高血糖。日常飲食中如果能夠多多食用高纖維食物，腸道蠕動就要增強，從而可起到預防改善便秘的作用，同時也降低了大腸癌的發病率。

二、減少主食和甜食的進食量

如果食量較大，那麼可選擇主食減量法，也就是將每天的主食進食量減少50克，並慢慢將主食量控制在250～300克之間。主食的選擇也有講究，健康的穀物是首選，但食用量依然要適當控制，並只吃到7成飽即可。而糖分及澱粉量較高的食物，如糖果、果醬、土豆等要減少食用。

除了這些，脂肪含量高的、油炸類的、奶油類的食物要減少食用或避免食用。在減肥期間，肉類食物是可以吃的，魚肉、紅瘦肉是比較理想的選擇，當然營養豐富的蔬菜、水果、豆類及蛋類食物是必須攝入的。

三、多喝水多喝湯

水是人體不可缺少的成分，我們也需要飲水來維持生命，除了每天喝水外，還可食用水分充足的水果蔬菜，比如西瓜、番茄、冬瓜等，這些食物具有排毒利尿的作用。如果飲水量不夠，身材肥胖的人汗腺系統會出現紊亂，易導致代謝殘渣排不淨、尿液濃縮、頭痛、乏力等問題。因此，適當補充水分，促進新陳代謝，促進體內排毒是對減肥有很大幫助的。

而湯對人體也是十分有益的，喝湯可抑制食欲，所以產生前飯前喝湯的減肥說法。要求在飯前先喝一湯碗，這樣就能減少正餐中的進食量，從而抑制熱量。

四、慢食主義

狼吞虎嚥會讓我們吃進更多的食物，放慢進食速度是可以達到減肥效果的。有一項調查研究是這樣的，將同樣量的食物分給胖人和瘦人吃，胖人只用8～10分鐘就吃完了，而瘦人卻用了13～16分鐘，咀嚼的次數也有很大差別，胖人是7～8次，瘦人需要8～9次。通過研究試驗得出了這樣的結論，當食物進入體內外，血糖就會升高，當血糖高度達到一定水準之後，大腦食欲中樞便會傳遞出停止進食的信號，但此時身體卻已經吃進了太多食物，於是脂肪戰勝了身體。如果放慢進食速度，有效地控制每天進食總熱量，便能起到減肥及預防肥胖的作用。

這是以飲食為主旋律的減肥建議，也是有益身體健康的飲食方式，一個月減肥計畫提倡巧妙地選擇和放棄食物，減少進食量和放慢進食速度，堅持一段時間，你會發現好習慣帶給我們的驚喜。