魔鬼運動瘦身計畫　一個月助你瘦20斤

達到20天甩掉10斤肉的目標，運動計畫要怎麼安排？

長跑、健走、有氧操，這三類有氧運動可以根據自己的喜好選擇，或者三類交錯進行。進行有氧運動，每次需要達到30~60 分鐘的運動強度，才可以達到燃脂的目的。但為了達到20 天瘦10 斤的目標，還應該配合NTC 訓練課程（可從網路下載）。

其中的窈窕系列和健美系列更有助於我們達到目標，同樣需要堅持30~45 分鐘的訓練強度。有氧運動和NTC 課程每天各兩次，才能達到目標。但根據自己的身體反應，可以2~4天休息一天再繼續。

健身房裡趕時髦——民族風健身操

最近，健身房裡在流行什麼？只要你掌握了這點，就能判斷出，哪些運動方式的趣味性更大，更容易調動人們的運動神經。那麼，不妨嘗試一下。今年，健身房裡最流行莫過於民族風的健身操。民族風的健身操受眾群體很廣泛，從年輕人到老年人都很適用。

這種新興的健身操在編排上很講究調動運動者的情緒，通過對民族音樂的重新Mix，使得音樂的時尚感和節奏感能夠激發人們的運動神經。在動作上，因為像民族舞蹈則多了一份親切感，又比以往的健身操更加容易掌握。

但是，運動強度並沒有因此減弱。目前，這項運動非常風靡，甚至連公園裡的大爺大媽也在跳著類似的健身操，但是效果僅限於強身健體，不同于健身教練編排過的民族風健身操，動作從健身鍛煉的效果出發，保證有氧鍛煉的效果，一堂課下來，身體的綜合素質都可以鍛煉到。運動效果和舞蹈表現同時提升。

20天裡，吃什麼？不吃什麼？

可攝取的食物

時令新鮮蔬果、紅薯、玉米、主食（ 大米、麥片、全麥麵包）、雞蛋、魚肉、雞肉、優酪乳、豆漿， 這些能給我們提供基礎能量， 容易有飽腹感。

少攝取的食物

晚上少吃主食，糖份過高的水果（西瓜、荔枝等），紅肉，這些在晚上食用容易堆積脂肪。

禁止攝取的食物

高脂肪食物（如肥肉）、油炸食物（ 如油條）、糖份多或油炸的零食（如糖果、薯片），甜點冰淇淋，精加工過的肉類（臘腸、熏肉），各種方便食品（如速食麵），這類食物熱量大且不容易有飽腹感。

每一餐的攝取量應該怎麼把握？

一般三餐時，7 成飽是一個簡單易衡量的方法。運動後也可適量加餐，加餐在運動結束一個小時後，推薦一個水果或一個優酪乳，可以説明保持運動狀態。