無痛苦運動減肥法 懶人的快速瘦身秘寶

很多女性都不願意做運動，可是又希望自己能保持身材窈窕。今天告訴你最懶的人也能夠堅持做的減肥運動，讓你輕鬆瘦下來的無痛苦減肥方法，幫你輕鬆甩去多餘脂肪。

世界衛生組織(WHO)的肥胖病專家在1996年5月16日警告說：人們變得越來越胖，是世界性趨勢。肥胖已成為全球性的一種流行病。人一旦肥胖 就容易患冠心病、高血壓、糖尿病和中風等合併症，同時影響人的形體美。肥胖者為了減肥，常用節食的方法，但效果往往不理想，甚至產生厭食、營養不良等副作 用。其實在日常生活中，有很多有效的減肥方法，只不過我們沒有特別注意而忽視了它們。

跳繩

在我國，跳繩運動的 歷史十分悠久，至少有一千多年的歷史了。跳繩唐代稱“透索”，宋代叫“跳索”，清代則名“繩飛”。跳繩是一項全身運動，經常跳繩可增進心肺功能，提高彈跳 力、靈活性、耐力和身體協調的能力，並能使體態輕盈健美。一些國家的學者還充分肯定跳繩是一種減肥運動，美國的約翰斯敦市就成立了跳繩俱樂部，該俱樂部讓 會員按要求跳繩，動作由易到難，速度由慢到快，定期參訓，不得間斷。由於跳繩活動量大，得以消耗體內脂肪，因而效果十分明顯。

跳舞

舞蹈既是一門很好的藝術，也是一種娛樂和健身活動。現在，舞蹈形式多種多樣，但不管是交誼舞還是迪斯可，都與鍛煉身體密切相關。據科學家測定， 跳一小時的華爾滋舞，相當於步行四華里路程。這不僅對缺少運動的人是一種很好的鍛煉，就是常年從事體力勞動的人來說(由於勞動時大部分動作比較機械和單 調)，也能起到協調全身肌肉的作用。因此在勞動之餘，合理安排作息，多參加跳舞，不僅能使大腦得到休息，保健強身，而且對減肥也有很好效果。

散步

散步可使你通向健美之路，因為散步時的步子能與呼吸很自然的配合，身體各部位都是在自由舒展的情況下活動的，這樣，各部位可得到均勻的發展。特 別是腿部肌肉，包括大腿、小腿和足踝，而這幾個部位的肌肉鍛煉好，可以構成極佳的線條。散步還可減少腹部脂肪的積聚，據英國“散步大王”斯特威高爾宣稱， 不管是散步還是慢跑，消耗的熱量是同樣的，他本人就是通過散步使超重10多公斤降到標準體重的。

爬樓梯

國內外許多學者的研究結果表明，經常進行爬樓梯鍛煉是一種有益的健身和減肥方法。據醫學生理學測定，一個40公斤的人，每天上下樓梯10分鐘可 消耗202大卡熱量，其中下樓梯消耗的熱量為上樓梯的三分之一；同一時間裡，爬樓梯所消耗的熱量比散步多4倍，可見它的運動量是很大的。每天上下樓梯還可 促進人體新陳代謝，增強呼吸功能和血液迴圈，所以不僅能防止某些常見的中老年慢性病、動脈粥樣硬化，而且對減肥的作用也是很大的。

游泳

游泳時肌肉不斷活動，受到水流的衝擊和撫摩，能使人體肌肉發達、豐滿，達到身體健美、勻稱的目的。而且游泳時熱量消耗增加，為了維持機體的平 衡，機體需要動員大量的貯備能源物質加速分解。另外，游泳時身體受到冷水刺激，還會反射性地引起甲狀腺素分泌增加，甲狀腺素可加速肝糖元分解和脂肪的氧 化，這些都有利於身體剩餘能量的消耗，消除多餘脂肪，達到減肥保持正常體重的目的。

配餐

體內貯存的脂肪常常是由多種營養素轉化而來。人在一餐中同時進食高脂肪、高蛋白，又吃碳水化合物，除體內的消耗外，剩下的高蛋白就會轉化為脂肪 貯存在體內。可以採用配餐進餐法，即在一餐中蛋白、脂肪和碳水化合物食品錯開搭配，例如一餐中吃高脂肪、高蛋白食物時，可搭配吃些蔬菜，但不能吃麵條、饅 頭、米飯和土豆等富含碳水化合物食品，也不能喝啤酒；在一餐中吃蔬菜可以搭配吃碳水化合物食物，但不能同時吃高蛋白、高脂肪食物，這樣就不會因蛋白過剩而 在人體轉化為脂肪。這種方法不禁葷食，也不須餓肚，減肥效果較好。