科學減肥要有計劃 讓你嗖嗖掉贅肉

每天世界上都有很多的人在減肥，那麼如何進行科學的減肥計畫?一日三餐和早中晚的運動是實行減肥計畫的根本，合理的安排時間，飲食和運動的時間不同減肥效果也是不同的，下面就來看看什麼時間怎麼減肥才是科學的吧。

科學的飲食：

①進行科學的減肥計畫，不吃夜宵。如果你一直有吃夜宵的習慣，可以嘗試以水果、蔬菜或是其他高纖維食物代替。晚上身體活動量降低，睡前進食，熱量容易堆積轉化為脂肪。

②一日三餐合理分配。三餐一定要吃，而且要吃得正常，其中早餐和午餐的量可以多一些，晚餐要儘量少吃。

③正餐儘量選擇脂肪含量低的食物，注意優質蛋白質的補充。可以吃一些高蛋白低脂肪的魚類、瘦牛羊肉以及脫脂奶等，少吃豬肉。

④進行科學的減肥計畫，選擇體積大、熱量低的食物，可以飽腹又不長胖，比如水果。

⑤烹調時少用煎炸方式，用蔥、薑、蒜等天然的調味料替代醬、醋等熱量高的調味料。

⑥不喝炒菜湯，用油炒過的菜湯中油含量高，容易讓人長胖，破壞減肥功效。

⑦進行科學的減肥計畫，多吃含有豐富纖維素的蔬菜和水果。蔬菜和水果大多富含纖維素，能夠阻礙膽固醇的吸收，幫助身體快速排毒。

科學的運動：

進行科學的減肥計畫，每天要進行有氧運動，對於沒時間運動的辦公室人群，可以分別在午餐和晚餐前喝湯，同樣能幫助控制食欲。以快走、慢跑或騎車等連續性的有氧運動為主，運動強度不能太大，以微汗、氣喘、能說話但不能唱歌為宜。

每週最好能運動2-3次，每次運動時間不應少於30分鐘，並且一定要持之以恆。如果沒有專門的時間運動，則可儘量增加其他活動時間，這樣累積起來也是可以的。比如在上下班過程中，少坐幾層電梯，多爬幾層樓，增加步行機會;另外還可以利用工作間歇做廣播體操或一些簡單活動等。

進行科學的減肥計畫才能達到更好的減肥效果，擁有更好的生活品質。所以在飲食和運動減肥方法上的改善一定要持之以恆，不要兩天打漁三天篩網，那樣是沒有效果的。