每天世界上都有很多的人在減肥， 那麼如何進行科學的減肥計畫?一日三餐和早中晚的運動是實行減肥計畫的根本， 合理的安排時間， 飲食和運動的時間不同減肥效果也是不同的， 下面就來看看什麼時間怎麼減肥才是科學的吧。
科學的飲食：
①進行科學的減肥計畫， 不吃夜宵。 如果你一直有吃夜宵的習慣， 可以嘗試以水果、蔬菜或是其他高纖維食物代替。 晚上身體活動量降低， 睡前進食， 熱量容易堆積轉化為脂肪。
②一日三餐合理分配。 三餐一定要吃， 而且要吃得正常， 其中早餐和午餐的量可以多一些， 晚餐要儘量少吃。
③正餐儘量選擇脂肪含量低的食物， 注意優質蛋白質的補充。 可以吃一些高蛋白低脂肪的魚類、瘦牛羊肉以及脫脂奶等， 少吃豬肉。
④進行科學的減肥計畫， 選擇體積大、熱量低的食物， 可以飽腹又不長胖， 比如水果。
⑤烹調時少用煎炸方式，
⑥不喝炒菜湯， 用油炒過的菜湯中油含量高， 容易讓人長胖， 破壞減肥功效。
⑦進行科學的減肥計畫， 多吃含有豐富纖維素的蔬菜和水果。 蔬菜和水果大多富含纖維素， 能夠阻礙膽固醇的吸收，
科學的運動：
進行科學的減肥計畫， 每天要進行有氧運動， 對於沒時間運動的辦公室人群， 可以分別在午餐和晚餐前喝湯， 同樣能幫助控制食欲。 以快走、慢跑或騎車等連續性的有氧運動為主， 運動強度不能太大， 以微汗、氣喘、能說話但不能唱歌為宜。
每週最好能運動2-3次， 每次運動時間不應少於30分鐘， 並且一定要持之以恆。 如果沒有專門的時間運動， 則可儘量增加其他活動時間， 這樣累積起來也是可以的。 比如在上下班過程中， 少坐幾層電梯， 多爬幾層樓， 增加步行機會;另外還可以利用工作間歇做廣播體操或一些簡單活動等。
進行科學的減肥計畫才能達到更好的減肥效果， 擁有更好的生活品質。
