節後減肥大全 拯救你的S曲線

耶誕節過後，雖然還有元旦等著，但是花天酒地、顛倒日夜的“海吃海喝”也是時候緩一緩了哦。也許有些人回味著聖誕的歡樂時光時不禁開始憧憬元旦、春節臨近帶來的一波波美食吧！小心，樂極生悲哦！節日過後更多的人會突然發現自身的體型膨脹的不像話。如果你不想當尷尬的小肚婆，不想捧著日見隆起的小腹後悔不已時，那就跟上小編的步伐，一起來減肥吧！

海吃海喝體重超標

“體重和身高就快一樣了啊!”剛過完大年初七，吳女士就苦惱起來。雖然話說得有點誇張了，可不難看出，她的確比年前要“豐滿”多了。其實，上班以後，不少人都會發現同事比年前明顯發胖了。

“節日期間普遍缺乏運動，再加上海吃海喝，體重自然就長上去了。”河北體育學院健身教練劉光輝說，冬季氣溫下降，人的皮膚血管收縮，胃腸供血量增多，消化吸收功能增強，胃口好，食量增加，所以冬季是人體易發胖的季節。

另外，冬季衣服穿得越來越多，在寬鬆、厚實衣服的掩蓋下，人們容易放鬆對脂肪的緊張感和警惕性，豐盛的美食常常會讓身體一天天肥胖起來，自己卻不知道。點擊查看更多速效減肥秘方分享>>>>
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節後減肥別進誤區

“其實，根本就沒有什麼快速減肥法，關鍵還是要靠堅持。”這可是減肥達人們的共識。目前抱三五天就能瘦個10、8斤的這種想法的人為數不少。因此，專家提醒，要想成功減肥，千萬別進誤區。

據瞭解，減肥其實是一個漫長的過程，要在三五天之內立刻看到效果是不可能的事情。另外，大量劇烈運動並不能提供好的消耗脂肪的條件，只會使肌肉增粗，心臟負荷過重，還容易受傷。還有一些人為了快速減肥而不吃早餐，這種做法也是錯誤的。生理學家研究，人體上午的新陳代謝要比下午好，不吃早餐會降低身體新陳代謝，阻礙營養的吸收，使身體虛弱。

對於盲目靠減肥藥來減肥也不可取。減肥藥作為藥物，有其適應症和不適合應用的人群，同時也有一定副作用和不良反應，因而不可隨意選用，更不可濫用。如確實需藥物減肥，應在醫生指導下進行，因為只有醫生才能做到因人而異，對症下藥，將身體不良反應降到最低。點擊查看更多速效減肥秘方分享>>>>
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有氧運動合理飲食

那麼，怎麼減肥才既有效又安全呢?劉光輝指出，最科學、最有效的減肥方法是有氧運動加科學膳食。而有氧運動有很多種，減肥者可根據自己的身體情況進行選擇，比如慢跑、爬山、騎自行車、打羽毛球、保齡球、跳繩和游泳等等。肥胖人群特別是伴有糖尿病、高血壓、心功能不全的慢性病患者更應採用有氧運動。

腹部減肥：

動作一：雙腳併攏，雙臂伸直與腿平行，眼睛看手指尖，下頜收緊，起上身10到15次，不要擺動頭部。

動作二：兩臂打開，上身保持穩定，背部貼在地板上，然後抬小腿與大腿成90度，兩腿交替進行。要爭取用腹橫肌來抬腿。做10-15次。

動作三：雙手置於耳邊，打開肘關節，然後身體緩慢向上抬起45度角，注意肋骨要下沉，向上時吐氣，腹部收緊。做10-15次。

動作四：屈膝，兩臂置於頭上伸直，起上身，下腹收緊，手臂有規律地上下擺動。吸氣擺動手臂3-5下，吐氣擺動手臂3-5下。做10-15次。

動作五：起上身，雙手扶膝，兩腿交替，小腿與地面平行。做10-15次。點擊查看更多速效減肥秘方分享>>>>
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減肥也需營養跟上

除了有氧運動，刻意的節食也不科學。小編建議，控制關鍵在於降低脂肪和熱量的攝入。一日三餐合理分配。早飯和午飯的量可多一些，晚飯要少吃或以水果代替，防止食物積存腹部。進食體積大、熱量低的食物，可以飽腹又不長胖。冬瓜、黃瓜、白菜、豆類等蔬菜含熱量較低。水果中，西瓜和蘋果的作用也都不錯。三餐儘量選擇脂肪含量低的食物，但要注意蛋白質的補充，如吃低脂肪的魚類以及多喝脫脂奶。多吃含豐富纖維質的蔬菜，如韭菜、豆角等。少食油炸、油煎等垃圾食品，烹調時少用油、醬、醋等高熱量調味料，多用蔥、薑、蒜等天然調味料替代。不喝炒菜湯，菜湯中油含量高，易使人發胖。不吃夜宵，睡前4小時儘量不進食，否則食物容易堆積轉化為脂肪。點擊查看更多速效減肥秘方分享>>>>
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